什么是快走
快走，也稱為健身走，是一種具有一定運動強度的有氧健身方式，一般每分鐘超過100步的行走才能成為快走，并且要求參與者努力保持盡量快的速度步行，由于每個人身體情況不同，不以固定速度作為判斷標準。
快走的好處
快走是一種可達到中等強度的有氧運動，對增強人體心肺功能，保持體能水平，促進脂肪消耗和骨關(guān)節(jié)健康的健身鍛煉項目。由于作為健身鍛煉項目，快走容易持之以恒，被世界衛(wèi)生組織認定為世界上好的健身運動方式。
(1)快走作為一種全身性的運動，可將全身大部分骨骼肌動員起來，從而使人體的代謝活動增強、心跳和呼吸加快、血流通暢，長期堅持可有效增強心肺功能。同時快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人體的體能水平。
(2)快走作為一項有氧運動，只要邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的，當然快走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的，這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。
(3)快走通過腳與地面的撞擊，可以增加骨密度，增加關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。
(4)快走時保持正確的姿勢，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐帶來的對身體脊柱的各種危害。作為一項易于開展的有氧運動，快走對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
(5)快走不但簡單安全，又能健身防病，作為健身運動項目往往鍛煉后能使人精神愉快，身心舒暢。不僅能有效減緩精神壓力對人體健康的影響，而且對促進睡眠也有積極的作用。
快走適合的人群
適合于下肢關(guān)節(jié)無疾病、無疼痛的健康人群。特別是超重和肥胖人群，以及心肺功能較弱的人群。
快走的鍛煉方法
(1)快走的一般要求?？熳咤憻挿椒ㄖ兄饕P(guān)注身體姿勢和在一定步幅下的步頻維持。在身體姿勢方面，首先要挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔(dān)，不能達到佳運動效果;自然有力地擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步幅適中，步頻要快，跨步后腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋好微彎曲。
(2)快走的速度控制?？熳叩乃俣热Q于步幅和步頻，快走的步幅可以循序漸進，逐步增加，但是步頻必須保證，才能達到較好的鍛煉效果。步頻一般根據(jù)自身的體能狀態(tài)自行確定，健康成人的步頻要保持在每分鐘120步及以上，中老年人步頻要保持在每分鐘110步及以上。根據(jù)個人的情況，以8～12分鐘走完1公里為宜，或每小時走5～7公里。
(3)快走的時間控制?？熳叩臅r間一般根據(jù)個體的情況確定，一般應(yīng)該堅持30分鐘以上，但一般1次不要超過1小時。如果不能維持快走，可采用快走5分鐘、慢走一會交替進行的方法，逐漸達到能持續(xù)快走30分鐘以上的能力。
(4)快走的頻率控制。快走的可以每天堅持走，也可根據(jù)自身快走后的反應(yīng)適當調(diào)整，如隔天快走或快走2天休息1天等。
