什么是跑步機上走跑
即在跑步機上完成快走和慢跑的健身鍛煉方法。
跑步機上走跑的好處
跑步機上快走或慢跑是一種方便控制運動速度的鍛煉方法，其健身價值與場地快走和慢跑的健身價值一致，主要是增強心肺功能、消耗多余能量、增強肌肉力量和耐力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。
(1)跑步機上快走和慢跑，需要動用大量的肌肉參與活動，特別是下肢肌肉的活動增加，肌肉的力量和耐力增強。運動時血液循環(huán)加快，能有效提高心肺功能水平，大量消耗能量，起到減脂降重的作用。
(2)長期在跑步機上快走和慢跑，能通過人體內(nèi)分泌的活動，起到減緩壓力，調(diào)節(jié)心情，提升精神健康水平。
跑步機上走跑適合的人群
適合所有無下肢關(guān)節(jié)疾病與疼痛、無腰部疼痛的人群。
跑步機上走跑的鍛煉方法
(1)一般要求?？熳吆吐艿淖藙菀笊眢w正直，手臂自然擺動，走和跑過程中膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，腰部肌肉適度緊張。
(2)速度控制。跑步機上一般都有速度控制裝置，速度應該逐漸提升，從每小時3～4公里的速度開始，3分鐘后提升1公里，直到預定的速度?？熳呖刂圃?≈8公里左右，慢跑控制在8～12公里左右。
(3)時間控制。一般總時間控制在30分鐘～1小時。
(4)運動頻率。每周3≈5次為宜。
跑步機上走跑常見的運動損傷
跑步機上快走和慢跑運動損傷通常是下肢髖膝關(guān)節(jié)的軟組織過度使用損傷，由于腳與跑步機表面的撞擊力較大，如果過度地走跑會引起軟組織的損傷，注意不要長時間在跑步機上行走和跑步即可避免。另外，由于腳著地時的撞擊力，長期在跑步機上快走和慢跑，腰部肌肉的長時間緊張還會引起腰部肌肉的疼痛。
跑步機上走跑的場地環(huán)境
跑步機無論在專業(yè)健身場所，還是在家里均應該安置在穩(wěn)定的地面，且跑步機周圍應有一定的平地空間，且跑步機好置于較為通風的地方。如跑步機上沒有緊急制動裝置，這要確保能在邊上跨出。
跑步機上走跑的注意事項
(1)在跑步機上快走或跑步，好穿上跑步鞋，以減小震動和沖擊力，同時應著運動衣褲。
(2)速度的遞增應因人而異，一般一個速度維持2≈3分鐘適應后再遞增速度。
(3)高齡和精神疾病患者，平衡能力較差者都不宜采用跑步機健身。
