冥想
當(dāng)我們焦躁不安，不知道該如何繼續(xù)前行的時(shí)候，試著讓自己停下來(lái)，駐足回望，或許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在可以不這樣的焦慮。
冥想是一種很好的方法，在調(diào)整身心的同時(shí)，會(huì)讓我們看清自己的心靈，如果您不知道冥想該如何做，您可以咨詢一下會(huì)瑜伽的朋友，冥想是瑜伽練習(xí)的基本課。
排除焦慮源
有時(shí)候患者并不知道自己為什么而焦慮，此時(shí)患者要做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些已知的能帶來(lái)焦慮的事情。
比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。
尋找朋友幫助
有些事情我們是需要與人分享的，有些情緒我們是需要發(fā)泄的，長(zhǎng)期的抑制不發(fā)泄，會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)心不斷的產(chǎn)生負(fù)面影響，當(dāng)累積到一定程度時(shí)就會(huì)對(duì)我們的身心健康造成傷害。
當(dāng)你覺(jué)得自己不能調(diào)整好心態(tài)的時(shí)候你可以找一個(gè)信賴的朋友將你心中的苦惱與朋友說(shuō)說(shuō)，將積壓的情緒往外倒一倒，這樣會(huì)減輕你的焦慮癥狀，如果你不想朋友與你分享你不開(kāi)心的事情，你也可以尋求心理醫(yī)師的幫助。
平常心
焦慮在很大程度上與心理因素有關(guān)(比方說(shuō)別人對(duì)你的態(tài)度：老板對(duì)你工作是否認(rèn)可，同事對(duì)你的印象好壞等等)，人們總是希望將自己美好的以免呈現(xiàn)的大家面前，正是這種害怕留給別人壞印象的心理讓你不斷的產(chǎn)生焦慮的情緒，如果現(xiàn)在正在閱讀此文的您已經(jīng)意識(shí)到你的焦慮來(lái)源是這樣的，那么，你要學(xué)會(huì)與自己對(duì)話，學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)平常心。
吐糟
朋友也有自己的生活，自己的交際圈，當(dāng)朋友不能與你分享你的心事時(shí)，要怎樣來(lái)發(fā)泄自己的不愉快呢?
其實(shí)寫(xiě)日記是一個(gè)不錯(cuò)的方式，雖然可能早已經(jīng)過(guò)了中學(xué)時(shí)代把所有秘密都寫(xiě)在日記本上的年齡，但是記日記吐糟的方式能幫助焦慮癥患者將積壓在心中的不良因素有效的發(fā)泄出來(lái)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有著很大的幫助，所以處于焦慮不情況的你趕快行動(dòng)起來(lái)，為自己準(zhǔn)備一個(gè)日記本，將那些讓你不斷焦慮的事情、難過(guò)的事情記錄在本本上發(fā)泄出來(lái)，開(kāi)始你的焦慮癥的自我治療吧。
焦慮癥護(hù)理措施
(1)為病人制定可行的活動(dòng)計(jì)劃，但應(yīng)明確，護(hù)士為病人提供的活動(dòng)內(nèi)容目的只是一種達(dá)到治療方案的方法，是評(píng)價(jià)病人情緒改善的尺度。所以，要求有嚴(yán)重焦慮的病人去完成護(hù)理所制定的活動(dòng)內(nèi)容有時(shí)是困難的。
(2)為病人安排的活動(dòng)內(nèi)容，原則上要簡(jiǎn)單、輕松、有趣味性。要考慮病人的興趣愛(ài)好和病人的焦慮程度，不可千篇一律。
(3)幫助病人逐步先完成短期活動(dòng)目標(biāo)，再制定下一步的活動(dòng)內(nèi)容。
(4)每日評(píng)估病人的活動(dòng)情況。包括活動(dòng)量和活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。對(duì)有進(jìn)步的病人及時(shí)給予口頭或物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)。
(5)使病人能接受活動(dòng)無(wú)耐力的癥狀。告訴病人即使增加少量的活動(dòng)也可以改善精神狀態(tài)和恢復(fù)自信，有利于減輕焦慮癥狀。
結(jié)語(yǔ)：焦慮癥是神經(jīng)癥當(dāng)中相對(duì)容易治愈的，上文講解了焦慮癥的自我治療方法，希望可以幫助患者早日的康復(fù)，遠(yuǎn)離疾病的困擾，并且提醒廣大的群眾，在遇到生活壓力時(shí)要及時(shí)的做調(diào)整，要用樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)美好的世界。
