強(qiáng)迫癥怎么治療 得了強(qiáng)迫癥應(yīng)如何調(diào)適(3)

  強(qiáng)迫癥的預(yù)防保健要注意幾點(diǎn)

  一、不要過度的在乎自我形象

  也不要過度的追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。

  二、順其自然

  強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,要學(xué)會不要鉆牛角尖、接納別人、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

  三、學(xué)會享受過程

  不要太在意結(jié)果。凡事要有個良好的心態(tài),要懂得重在參與的道理。

  四、對自己的個性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識

  對現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從而減輕不安全感,學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法,增強(qiáng)自信,以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn),不過分追求精益求精。

  五、自我調(diào)節(jié)

  自我調(diào)節(jié)不能解決問題時,要及時的去找心理醫(yī)生,不要自己壓抑在心里,要大膽的說出來。

  正確認(rèn)識強(qiáng)迫癥并糾正誤區(qū)

  誤區(qū)之一:我必須停止或控制所有的強(qiáng)迫想法

  許多有強(qiáng)迫癥的我們都想要驅(qū)逐煩人的強(qiáng)迫想法,因?yàn)檫@些想法會不時地自己跳出來,讓我們很痛苦。所以我們就會對這種想法感到很恐懼,想盡辦法來避免強(qiáng)迫想法的出現(xiàn)。

  但問題就在于,如果我們越想抵制這些想法,這些想法反而會越容易的持續(xù)下去。也就是說我們越想抵制我們的強(qiáng)迫想法,它們就會越長久地存在于我們的腦中,而且越加頻繁地出現(xiàn)。

  所以,不妨換個方式去應(yīng)對。如果我們能勇敢地直接面對這些強(qiáng)迫想法,擔(dān)憂可能就會消退,折磨人的想法就會逐漸減弱。

  但如果你害怕強(qiáng)迫想法并試圖控制它們,它們就會持續(xù)有著強(qiáng)大的作用和影響力。而一旦我們停止了抵制,它們也就慢慢消散。所以為了擺脫我的強(qiáng)迫癥,我愿意接受它們。

  正確認(rèn)知:我接受現(xiàn)在的我有強(qiáng)迫性的想法。

  誤區(qū)之二:我覺得這些強(qiáng)迫想法的擔(dān)心是會真實(shí)發(fā)生

  我們要知道,強(qiáng)迫的我們有時候的擔(dān)心通常是一種過度的焦慮,因?yàn)檫@種焦慮是建立在一些過度聯(lián)系或夸大其詞的想法之上。也許強(qiáng)迫的我們會說“我擔(dān)心會得病,擔(dān)心會丟東西,怎么能說是不切實(shí)際的呢,這些都是可能會發(fā)生的”。

  但是你有沒有發(fā)現(xiàn),你擔(dān)心會得病其實(shí)是在你碰了一些微不足道的東西之后產(chǎn)生的想法,你擔(dān)心會丟東西是在你已經(jīng)檢查了好幾遍之后給自己的心理暗示,而這些憂慮其實(shí)都是被夸大了的。

  當(dāng)然,在我們很焦慮害怕的時候是比較難進(jìn)行理性的分析,但是當(dāng)癥狀沒來的時候,我們要認(rèn)識到這些想法是缺乏事實(shí)依據(jù)或是被過度聯(lián)系了的,我們要一次次的這樣告訴自己,提醒自己。在之后這些想法出現(xiàn)時,我們就能更好地認(rèn)識到這一點(diǎn)了。

  正確認(rèn)知:我的擔(dān)心憂慮是不切實(shí)際的或者被夸大的。

  結(jié)語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對強(qiáng)迫癥的預(yù)防保健注意事項(xiàng)有一些新的認(rèn)識,同時對于強(qiáng)迫癥的治療方法也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中要學(xué)會自我調(diào)節(jié),這樣才可以遠(yuǎn)離疾病困擾。

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