如何克服恐懼癥
1、記錄恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。
2、多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
3、轉移注意力
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
4、避免咖啡因
反復地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。
5、避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼癥的癥狀，下次再發(fā)生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。
6、逐步克服
試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
恐懼癥的日常護理
1、安全護理
去除患者身上，住室及家庭環(huán)境中的危險物品，如刀剪、鐵器、繩索、暖瓶及劇毒外用藥品等，還應避免患者獨自使用電源，煤氣開關及陽臺等。
2、運動鍛煉
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。
當你害怕的無法走動時，不妨試著收縮、放松身體各部位的肌肉。比如收縮大腿的肌肉，然后迅速放松。這樣一緊一松的肌肉運動是可以消耗腎上腺素的。
3、心理護理
要做好心理護理，首先要發(fā)解患者的心理特征做好有的放矢，促進康復。
4、生活照顧
家庭護理中，一項重要的基礎工作就是照顧好患者的生活，其任務是監(jiān)督、協(xié)助或替患者合理安排生活，包括飲食、衛(wèi)生、睡眠等。
空間恐懼癥的出現(xiàn)嚴重影響了人們的正常工作和生活，由于很多人對恐懼癥的相關常識不是很了解，不懂得如何護理和治療此病。
結語：我們只有擁有健康的心態(tài)，才能讓自己的情緒變得平穩(wěn)。千萬不要隨時隨地都處于緊張壓抑的情緒中，面對事情要從容不迫，這樣才能擁有健康的人生。在平時也要多注意調節(jié)自己的情緒，減輕壓力!
