如今生活的節(jié)奏越來越快，導致人們變得很焦慮，甚至會引發(fā)一些疾病。所以怎么緩解焦慮等不良情緒就是人們比較關心的問題了。那么，心神不寧焦慮怎么辦?安神的食物有哪些?一起來看看吧。
心神不寧焦慮怎么辦
心神不寧焦慮其實是因為個人的情緒不穩(wěn)定而造成的，所以要想徹底的改善焦慮的心理狀況，則一定要保持平和的心態(tài)、良好的心情。那么，心神不寧焦慮怎么辦?小編來教你幾招。
1.增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是終驅逐焦慮。
2.自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4.自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
6.自我催眠
心神不定焦慮的患者大多有睡眠障礙癥，他們通常很難入睡，或者會突然從夢中驚醒。這個時候可以進行自我暗示催眠。比如數(shù)羊法，或者用手舉書本閱讀等來促使自己入眠。
安神的食物有哪些
心神不定焦慮等多吃安神鎮(zhèn)靜的食物有效。那么安神鎮(zhèn)靜的食物有哪些呢?其實日常很多食物是有效的天然“安眠藥”，如蓮藕、蘋果、大棗等。下面小編為您介紹安神鎮(zhèn)靜的14種食物。
1、蓮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
