再吃肉、魚、蛋
吃完蔬菜喝完湯，我想正常人的胃此時應(yīng)該已經(jīng)半飽了吧，這個時候可以適當(dāng)?shù)匮a充一些蛋白質(zhì)，吃些高蛋白的食物，比如肉、魚、蛋類食物，吃一些高蛋白的食物可以有效補充每天身體所需蛋白質(zhì)，所以說那些不吃肉、魚、蛋的人，這樣的飲食習(xí)慣其實很不健康。
但要注意的是，烹制這些食物時不要用油炸和煎炒，因為這些食物本身含的熱量就高，如果添加油后，熱量會更高，而且油炸食品本身就會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，所以要少吃。所以在烹制肉、魚、蛋的時候應(yīng)當(dāng)采用蒸或者燉的方式進行，這樣既不會增加熱量，又可以鎖住食物的營養(yǎng)。
后吃米飯
其實跟很多人一樣，小編在剛吃飯的時候都是先扒口米飯，然后再吃菜，而且還特別喜歡吃米飯，屬于一天三頓，頓頓要有大米飯才行，于是體重就噌噌上升。其實如果米飯吃多的話很容易會使血糖升高，選擇后再吃米飯，一方面，此時肚子已經(jīng)達到六七分飽的水平，所以說米飯我們不會吃太多，這樣可以延緩血糖的上升，另一方面，米飯吃得少了，我們體內(nèi)攝取的淀粉就沒有那么多，所以熱量的攝取也就少了，而且還能有效均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)攝取不協(xié)調(diào)。
而在夏天，如果我們把白米飯換成是綠豆粉或者紅豆飯這樣的五谷飯的話，不但味道更佳，而且還可以有效控制熱量的攝取，對控制體重更有幫助。
結(jié)語：看了小編的介紹后，各位現(xiàn)在也應(yīng)該對吃飯的順序有了一個正確的了解了吧，其實想要減肥其實很簡單，只要把握好食物熱量的攝取順序，避免攝取過量熱量，這樣就可以輕松減肥，不會發(fā)胖，而且還不會對健康有害。
