再吃肉、魚(yú)、蛋
吃完蔬菜喝完湯，我想正常人的胃此時(shí)應(yīng)該已經(jīng)半飽了吧，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，吃些高蛋白的食物，比如肉、魚(yú)、蛋類食物，吃一些高蛋白的食物可以有效補(bǔ)充每天身體所需蛋白質(zhì)，所以說(shuō)那些不吃肉、魚(yú)、蛋的人，這樣的飲食習(xí)慣其實(shí)很不健康。
但要注意的是，烹制這些食物時(shí)不要用油炸和煎炒，因?yàn)檫@些食物本身含的熱量就高，如果添加油后，熱量會(huì)更高，而且油炸食品本身就會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，所以要少吃。所以在烹制肉、魚(yú)、蛋的時(shí)候應(yīng)當(dāng)采用蒸或者燉的方式進(jìn)行，這樣既不會(huì)增加熱量，又可以鎖住食物的營(yíng)養(yǎng)。
后吃米飯
其實(shí)跟很多人一樣，小編在剛吃飯的時(shí)候都是先扒口米飯，然后再吃菜，而且還特別喜歡吃米飯，屬于一天三頓，頓頓要有大米飯才行，于是體重就噌噌上升。其實(shí)如果米飯吃多的話很容易會(huì)使血糖升高，選擇后再吃米飯，一方面，此時(shí)肚子已經(jīng)達(dá)到六七分飽的水平，所以說(shuō)米飯我們不會(huì)吃太多，這樣可以延緩血糖的上升，另一方面，米飯吃得少了，我們體內(nèi)攝取的淀粉就沒(méi)有那么多，所以熱量的攝取也就少了，而且還能有效均衡營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)攝取不協(xié)調(diào)。
而在夏天，如果我們把白米飯換成是綠豆粉或者紅豆飯這樣的五谷飯的話，不但味道更佳，而且還可以有效控制熱量的攝取，對(duì)控制體重更有幫助。
結(jié)語(yǔ)：看了小編的介紹后，各位現(xiàn)在也應(yīng)該對(duì)吃飯的順序有了一個(gè)正確的了解了吧，其實(shí)想要減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要把握好食物熱量的攝取順序，避免攝取過(guò)量熱量，這樣就可以輕松減肥，不會(huì)發(fā)胖，而且還不會(huì)對(duì)健康有害。
