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是什么在傷害你的膝關(guān)節(jié)
你是否還記得上一次雙膝因?yàn)轭B皮而擦傷出血是什么時(shí)候嗎?答案或許是很久以前，相信這種情況已經(jīng)隨著年齡的增長(zhǎng)而漸漸離我們遠(yuǎn)去。但是成熟并不能使我們的膝蓋免于受傷，另一種更深層的、更容易被我們大家忽視的膝蓋受傷正反復(fù)出現(xiàn)著。
日常生活中，我們會(huì)將巨大的機(jī)械性壓力加諸于雙膝上。事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)也是天生被設(shè)計(jì)出來(lái)承擔(dān)這些壓力的。但是一些壞習(xí)慣會(huì)使我們的雙膝提前壽終就寢，或者為慢性疼痛甚至殘疾敞開(kāi)大門(mén)。
行走、站立和移動(dòng)的方式會(huì)對(duì)健康的膝關(guān)節(jié)造成影響，包括站姿、選擇的鞋子、總體的身體健康狀態(tài)等等，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成正面或者負(fù)面的影響，影響結(jié)果如何，其實(shí)是由自己選擇的。
檢視下面準(zhǔn)備的5個(gè)問(wèn)題，看一看你是否真的善待和呵護(hù)了寶貴的膝關(guān)節(jié)。
1. 你承載多少的負(fù)重
雙膝承載著體重，所以關(guān)鍵中的關(guān)鍵是如何保證一個(gè)正常的BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))。
身體每增加1磅的體重，就意味著行走時(shí)膝關(guān)節(jié)要相應(yīng)地多承受3磅的壓力，而當(dāng)你奔跑時(shí)這個(gè)壓力指數(shù)會(huì)變成10磅。所以如果你的BMI指數(shù)是25或超過(guò)25時(shí)，你的體重就會(huì)開(kāi)始連累你的膝關(guān)節(jié)。
事實(shí)上，醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)造成膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的頭號(hào)殺手就是超重。過(guò)大的體重會(huì)摧毀膝關(guān)節(jié)中的軟骨組織，避免這種傷害的唯一方法就是控制自己的體重。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，超重人群只要減少平均11磅的體重，就可以將患上膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的幾率銳減一半。
2. 你是否做運(yùn)動(dòng)
科學(xué)有序的運(yùn)動(dòng)可以幫助保持膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)健，如果沒(méi)有這些運(yùn)動(dòng)，你的肌肉將沒(méi)有能力幫助膝關(guān)節(jié)承受你的體重和其他額外加諸于身體的負(fù)重。膝關(guān)節(jié)如果離開(kāi)強(qiáng)健肌肉的支撐，骨骼、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶會(huì)失去平衡從而在面對(duì)壓力時(shí)變得異常脆弱。
應(yīng)該選擇那些不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻麖氖赂呶５倪\(yùn)動(dòng)不但無(wú)法幫助保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還會(huì)將患上關(guān)節(jié)炎的幾率提高兩倍。其中一個(gè)重要的秘訣就是要避免偶爾的沒(méi)有規(guī)律的激烈運(yùn)動(dòng)，取而代之的是養(yǎng)成有規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
多參加能夠提高體力、肌肉力量和靈活度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，諸如瑜伽、步行、自行車(chē)、游泳和負(fù)重練習(xí)。這些類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體新陳代謝，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)機(jī)動(dòng)性，并且使你獲得支撐膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)健肌肉群。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果能將位于大腿上的股四頭肌的力量提高20%—25%，相應(yīng)的就可以降低20%—30%的患上關(guān)節(jié)炎的幾率。每周挑選3到4天進(jìn)行每次30分鐘左右的練習(xí)是佳的運(yùn)動(dòng)選擇。
無(wú)害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
水上運(yùn)動(dòng)：由于水中的浮力可以有效地抵消身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的額外壓力，同時(shí)水中的阻力還可以有效地運(yùn)動(dòng)肌肉，這使得水上運(yùn)動(dòng)有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。推薦運(yùn)動(dòng)包括水中慢跑或游泳。
太極：這項(xiàng)古老的中國(guó)運(yùn)動(dòng)可以幫助提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力和幅度，拉長(zhǎng)肌肉，這樣可以使得你的韌帶和肌腱變得更具伸展性。
等長(zhǎng)訓(xùn)練/靜力訓(xùn)練和瑜伽：這類(lèi)訓(xùn)練可以強(qiáng)健身體核心部位的肌肉群，還包括腿部的肌肉，幫助給予膝關(guān)節(jié)更多的支持。
3. 你是否過(guò)度使用你的肌肉或者關(guān)節(jié)
雖然運(yùn)動(dòng)是保護(hù)關(guān)節(jié)的良方，但是你應(yīng)該避免過(guò)度使用你的關(guān)節(jié)和肌肉，因?yàn)闊o(wú)論身體哪一個(gè)部位，過(guò)度的工作或鍛煉以后都會(huì)使肌腱變得不再緊致，或者損傷軟骨組織并且終導(dǎo)致傷痛甚至關(guān)節(jié)炎。
下次在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后以及日常家務(wù)、工作前后，如果感覺(jué)疼痛或者不適，千萬(wàn)不要視而不見(jiàn)，要給傷痛不適的部位以充分的休憩;同時(shí)，還要堅(jiān)持進(jìn)行那些不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);后，如果疼痛持續(xù)兩周不消失就要去就醫(yī)了。
切記，每次無(wú)論做任何運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行5—10分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后同樣要進(jìn)行5—10分鐘的冷卻運(yùn)動(dòng)。
4. 你的身體比例是否勻稱(chēng)
就像開(kāi)車(chē)一樣，4個(gè)輪胎必須協(xié)同一致才能正常運(yùn)作，這個(gè)原則同樣適用于我們的膝關(guān)節(jié)。如果你的身體不夠勻稱(chēng)，那么你的關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉都將由于失衡而受到傷害。
必要的時(shí)候可以尋求理療師的幫助，他們可以幫助你校正各種錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)，從坐姿、行走、跑步以及搬動(dòng)重物的訣竅等，這些都是至關(guān)重要的，可以幫助你養(yǎng)成好習(xí)慣避免對(duì)關(guān)節(jié)的損害。
5. 你穿對(duì)鞋子了嗎
我們常用鞋子來(lái)比喻感情，錯(cuò)的對(duì)象就像不合腳的鞋子，使你身心俱疲。換到真的鞋子來(lái)講，不合適的鞋子會(huì)造成身體無(wú)法平均地將壓力分配到兩側(cè)膝關(guān)節(jié)上，更直觀的是，不合適的鞋子會(huì)使人感覺(jué)不舒適。
如果你存在平足，或者左右腳長(zhǎng)度不一以及殘疾的話，那更需要關(guān)注鞋子的選擇。其實(shí)，從解剖學(xué)上來(lái)講，沒(méi)有一個(gè)人的結(jié)構(gòu)是完美的，大家或多或少都有那么些缺失，重要的是學(xué)會(huì)避免那些缺失為自己帶來(lái)不便，或者影響到健康的身體部位。
需要一提的是高跟鞋，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿著高跟鞋的女士會(huì)給腳部造成額外的壓力，而正是這些受壓的部位非常容易在未來(lái)誘發(fā)為關(guān)節(jié)炎。
關(guān)節(jié)炎其實(shí)非常常見(jiàn)，但是這不代表是無(wú)可避免的。關(guān)愛(ài)你的膝關(guān)節(jié)甚至都不會(huì)花費(fèi)任何額外的時(shí)間，只要照著上述的內(nèi)容去實(shí)踐，一定會(huì)受益。
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本期嘉賓介紹
男，主任醫(yī)師，推拿科副主任，醫(yī)學(xué)學(xué)士，1969年出生，師從沈國(guó)權(quán)主任，是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表，嚴(yán)雋陶老中醫(yī)康復(fù)推拿工作室成員。擅長(zhǎng)頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎滑脫、脊柱側(cè)彎、膝骨關(guān)節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。
簡(jiǎn)歷
1987年9月-1992年7月：上海中醫(yī)藥大學(xué)推拿系學(xué)習(xí)。1992年7月起：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科工作。1998年：入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科碩士課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)。1999年：跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學(xué)習(xí)。
2003-2004年：任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起：攻讀在職碩士學(xué)位。2005年10月：晉升為副主任醫(yī)師。
科研項(xiàng)目
1.推拿手法熱效應(yīng)的客觀檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
2.推拿對(duì)缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。
3.婦科常見(jiàn)病推拿治療多媒體教材。
