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很多人睡不著，求醫(yī)問藥還不能解決問題，煩惱不已。其實，睡覺應(yīng)該是人的本能，放松心情、自我調(diào)養(yǎng)的話還是有辦法的。“在家進行經(jīng)絡(luò)按摩其實是個很不錯的選擇。”專家指出，失眠患者使用中醫(yī)按摩的方法改善失眠，可以起到不錯的效果。
靜心安眠
此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。
(1)拍心包經(jīng)
由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點在肘部內(nèi)側(cè)，心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。
中醫(yī)認為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。
(2)梳頭法
如果您擔心穴位找不準也沒有關(guān)系，可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經(jīng)絡(luò)，達到放松助眠的方法。宋代文學(xué)家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。
具體的操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。
和胃安眠
此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。
(1) 摩腹法
古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。
專家說，揉此穴時默數(shù)100次為一輪。從少至多，多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快。
(2)推脛骨
睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，見左上圖標記處)和陽陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處，見左上圖標記處)，然后向下用力推動，在經(jīng)過足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，見左上圖標記處)和三陰交(位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，見左上圖標記處)兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操做10～20次?？梢越∵\脾胃，寧心安眠。
補虛安眠
此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。
(1)推八髎穴、溫補腎俞
腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。
每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫?zé)岣?、放松感?/p>
(2)川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。
專家說，涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴，對于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經(jīng)，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。
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本期嘉賓介紹
男，上海中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師。
個人專才
擅長治療以失眠為主癥的內(nèi)科雜病和相關(guān)的精神疾病，以及心理指導(dǎo)和養(yǎng)生保健。
上海市中醫(yī)睡眠疾病優(yōu)勢專科、上海市名老中醫(yī)王翹楚工作室、全國名老中醫(yī)王翹楚傳承工作室主要成員。
上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所理論文獻與情報研究室主任。
中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會學(xué)術(shù)秘書。
上海市中西醫(yī)結(jié)合協(xié)會心身醫(yī)學(xué)分會委員。
中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會委員。
從事中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)、教、研工作25年，已發(fā)表40余篇醫(yī)學(xué)專業(yè)論文，主編、參編專著8部，發(fā)表科普文章60余篇。
已參加完成局級以上課題5項，正在執(zhí)行局級以上課題3項。
