該視頻主要文字介紹：
告別小肚腩的實(shí)用方法
生活中由于久坐等原因容易導(dǎo)致我們的腹部出現(xiàn)小肚腩。這對(duì)于喜愛(ài)穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。
嘗試多種有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因?yàn)樗饕鸬藉憻捀辜〉淖饔?，不可能僅靠它減少腹部脂肪，需要結(jié)合其它一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車(chē)等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。
多做快走訓(xùn)練
據(jù)新的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次以上快走訓(xùn)練的人，在3個(gè)月后就能幫你減掉體內(nèi)20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人，無(wú)論走多久體重也毫無(wú)變化。
堅(jiān)持跑步
跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過(guò)程中保持挺直。另外，跑步還會(huì)消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
必須保證足夠的睡眠
據(jù)研究調(diào)查，每天只睡6個(gè)小時(shí)的人比每天睡8個(gè)小時(shí)的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會(huì)隨之增長(zhǎng)。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
早晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，反而容易發(fā)胖。
本期嘉賓介紹
男，上海崇明人。教授，博士生導(dǎo)師，1970年7月本科畢業(yè)畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)(現(xiàn)復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院);1970年至1980年期間擔(dān)任陜西省興平縣人民醫(yī)院外科醫(yī)師;1980年至1983年期間攻讀上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士學(xué)位研究生，1983年6月畢業(yè)，留校任教;1989年8月赴美國(guó)加州大學(xué)Sacramento分校進(jìn)修學(xué)習(xí)。1992年12月晉升副教授，1993年9月招收碩士研究生，1998年7月晉升教授，2002年12月?lián)尾┦可鷮?dǎo)師，2003年9月招收博士生?，F(xiàn)任上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研室主任;上海市生理學(xué)會(huì)理事;上海市“肥胖兒童健康之家”專(zhuān)家組成員;上海市民健身熱線特聘專(zhuān)家。
長(zhǎng)期從事生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的教學(xué)工作，具有豐富的生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)設(shè)了多門(mén)深受各層次學(xué)生歡迎的選修課程。從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育活動(dòng)生理學(xué)理論研究，主要研究運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)的生物學(xué)評(píng)定、身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)及提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練原則與方法、運(yùn)動(dòng)員體重控制的醫(yī)學(xué)生理學(xué)基礎(chǔ);體育健身運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖癥治療和預(yù)防的理論與方法研究、心血管機(jī)能評(píng)定與運(yùn)動(dòng)處方、健身運(yùn)動(dòng)效果的生理學(xué)評(píng)定等。
主要出版著作
參編《田徑》(中國(guó)教練員崗位培訓(xùn)教材)、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《羽毛球》、《武術(shù)》(培訓(xùn)教材副主編)。發(fā)表論文有“運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞變形能力的影響”、“GDM對(duì)運(yùn)動(dòng)員免疫能力、血紅蛋白和紅細(xì)胞變形能力的影響”、“木蘭拳練習(xí)對(duì)女性高血壓病患者紅細(xì)胞變形能力的影響”、“長(zhǎng)期木蘭拳練習(xí)對(duì)中老年人平衡能力的影響”、“功率、心率與METs相互關(guān)系的初步研究”、“太極拳練習(xí)的能量消耗和對(duì)甲皺微循環(huán)的影響”等。在美國(guó)、日本等國(guó)家舉辦的國(guó)際學(xué)術(shù)會(huì)議上作報(bào)告。
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