座包的位置
正確的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是在向前方蹬踏到低位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)者坐于座包上，膝蓋部分和小腿應(yīng)該垂直于地面。否則可能會(huì)影響發(fā)力，并且也會(huì)帶來(lái)騎行過(guò)程中的不舒適感。而且在踩踏的整個(gè)圓周過(guò)程中，都能做到均衡地給車(chē)子動(dòng)力。而對(duì)于大多數(shù)業(yè)余車(chē)友來(lái)說(shuō)，平時(shí)騎車(chē)，都是每個(gè)腿的蹬踏負(fù)責(zé)一個(gè)半圓的范圍，也就是說(shuō)是分開(kāi)用力，而不是同時(shí)用力。這樣的結(jié)果就會(huì)讓車(chē)子在加速的時(shí)候一縱一縱。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，就是因?yàn)樵诓忍み^(guò)程中出現(xiàn)了所謂的“腳踏死點(diǎn)”。也就是在2個(gè)曲柄垂直地面的時(shí)候，這時(shí)候車(chē)子基本不受力。
自鎖在這里我們就有必要來(lái)提一下“自鎖”，自鎖不僅解決了腳踏解脫不方便的缺點(diǎn)，而且在整個(gè)踩踏過(guò)程中，就可以完成一只腿蹬踏，另一只腿上提的動(dòng)作。如此完美的配合，自然也就帶來(lái)了近乎完美的蹬踏過(guò)程，因此而避免了“腳踏死點(diǎn)”。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)減肥是健康的減肥方式，因此很多人選擇騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，但是盲目的自行車(chē)減肥會(huì)陷入誤區(qū)，下面一起來(lái)看看吧。
誤區(qū)之一：騎行的姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛?cè)腴T(mén)的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。
運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
有氧騎車(chē)法--減肥方法
以中速騎車(chē)，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
強(qiáng)度型騎車(chē)法--加強(qiáng)心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。
力量型騎車(chē)減肥方法--雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
腳心騎車(chē)法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30至50次，是有效的減肥方法。
溫馨提示：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)身體健康有益，但是不要陷入減肥誤區(qū)。
結(jié)語(yǔ)：騎自行車(chē)是一種環(huán)保綠色的運(yùn)動(dòng)，只要你找到正確的方法，那對(duì)身體是很有益處的，今天為大家?guī)?lái)了一些騎自行車(chē)的好處，還希望可以讓大家多了解了解自行車(chē)，用自行車(chē)更好的達(dá)到自己健身的目的。
