仰臥起坐作為一種輕型運(yùn)動(dòng)，可以給人們帶來(lái)很多益處
1、它可以鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
2、可以讓人保持著愉悅的心情，身心舒暢。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確方法如下：
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
注：平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作。
2、同時(shí)專(zhuān)家建議，在做仰臥起坐之前需要適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ獭⒍節(jié){等。
3、在做仰臥起坐時(shí)，能與呼吸運(yùn)動(dòng)有效結(jié)合起來(lái)。
呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得很快，一直達(dá)不到動(dòng)作預(yù)期的效果。
仰臥起坐的好處
適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來(lái)很大益處。
1、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
2、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
3、仰臥起坐通過(guò)鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，為愛(ài)美人士塑造完美的細(xì)腰。
4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。
由此可知，正當(dāng)?shù)难雠P起坐訓(xùn)練會(huì)讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高，有益與我們的身心健康。
婦科病是女性的常見(jiàn)疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對(duì)治療婦科病有非常重要的作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常做仰臥起坐有利于女性健康，對(duì)于女性具有不可取代的意義。
近專(zhuān)家研究證明，仰臥起坐有利于預(yù)防、治療婦科病。
仰臥起坐對(duì)女性健康的好處
1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
2、仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并能通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。
3、仰臥起坐還能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
專(zhuān)家建議
用鍛煉腹肌的方法治療婦科病是個(gè)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說(shuō)有百利而無(wú)一害。
從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講
30歲以下，仰臥起坐的佳成績(jī)應(yīng)為45～50個(gè)/分鐘。
30歲好做到40～45個(gè)/分鐘;
40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;
50歲應(yīng)努力達(dá)到25～30個(gè)/分鐘。
可是現(xiàn)代很多女性連30個(gè)都達(dá)不到，因而婦科疾病的問(wèn)題也頗令人擔(dān)憂。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們的身心健康具有重要意義，適當(dāng)?shù)暮鸵?guī)范的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人們受益匪淺。希望我們都可以堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，做以得法、合率，來(lái)創(chuàng)造我們健康美麗的人生。
結(jié)語(yǔ)：仰臥起坐每一個(gè)朋友都會(huì)做，但是做的方法有很多朋友都是不正確的，以上為大家講解了一些仰臥起坐的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家在付出自己對(duì)健身努力的時(shí)候，收獲更好的健身效果!
