4.促進血液循環(huán)
抖空竹時，每個動作都要舒展到位，身體各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收縮與舒張，這樣能使各部分的毛細血管開放，靜脈、淋巴回流加速，保證各器官、組織的供血充分。另一方面，抖空竹也能鍛煉到呼吸的隔肌和腹肌，使腹壓不斷變化，進而使心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量會增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預(yù)防動脈硬化也有一定效果。
5.改善消化能力
抖空竹時，膈肌和腹肌隨著呼吸一張一弛，對胃腸道起著良好的按摩作用，可增強平滑肌的蠕動，改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，從而促進食物的消化和吸收，對緩解便秘起到一定的作用，這對老年人尤為重要。另外，抖空竹增強了腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治內(nèi)臟下垂的重要手段。
選擇合適的空竹很重要
看到抖空竹于身體有如此多的益處，您是不是已經(jīng)按捺不住要去買一個空竹抖起來?別著急，作為初次接觸空竹的人，您非常有必要對它有所了解，并清楚什么樣的空竹才適合自己。下面就為您介紹。
*空竹由輪和軸構(gòu)成(“輪”的叫法不一，也有叫“頭”的)。雙輪空竹就是兩邊各一個輪，中間一個軸;單輪空竹就是一輪一軸。一般來講，男性應(yīng)選用單輪空竹，女士們可選用雙輪空竹，但是初學(xué)者建議從雙輪空竹練起，這樣容易建立起信心和興趣。
*對初學(xué)者來說，面臨一個問題，那就是怕摔。所以初學(xué)者好選擇膠碗空竹或者帶膠邊的工程塑料空竹，掉在地上不易摔壞，聲音也較小。如果是在沙土地、草坪綠地玩，可選用竹木材料的空竹;如是土質(zhì)場地玩，可選擇全塑料空竹;如果是在混凝土、磚砌場地玩，可選用尼龍材料制作的空竹。
*空竹的直徑從100~180毫米不等，一般體型的人，可選用直徑在100~130毫米之間的;體重較大、身材較高的人可選用直徑在150毫米以上的。從重量上說，初學(xué)者應(yīng)挑選重量較大的空竹，比較容易上手;小孩、年老體質(zhì)者，以及病后恢復(fù)者，可選用重量較輕的空竹。
*買空竹還有一個聲音參數(shù)，即多少“響”的空竹。從技術(shù)上說，空竹的輪上有多少個“眼兒”,就會標(biāo)明多少“響”,響數(shù)越大，空竹的聲音也越大越洪亮。
老年人或者喜歡音樂的人，可以選購帶音樂的電子空竹。如果怕打擾到別人，則可以選擇沒有“眼兒”的空竹。購買時，可先抖試一下，觀看空竹的旋轉(zhuǎn)是否平穩(wěn)，聽一聽低音和高音的音質(zhì)、音調(diào)是否理想。在聽音質(zhì)時，應(yīng)從低速逐步加速到高速。有的空竹在低速時低音豐富，但當(dāng)轉(zhuǎn)速升高后卻沒有了聲音，產(chǎn)生斷音或啞音;有的空竹高音特尖特脆，比較刺耳。
*抖竿有竹竿、玻璃鋼、塑料、不銹鋼等材料的，購買時應(yīng)以彈性好、重量輕為原則。一般來講，竹竿的彈性、柔性都比較好，重量輕，價格適中，比較適合初學(xué)者;玻璃鋼竿是現(xiàn)在市面上的主要產(chǎn)品，重量適中，彈性一般，價格便宜;不銹鋼竿重量較大，但強度高，價格較貴。抖竿的長度則以玩著順手為度。
*抖繩的種類有純棉線繩、漿棉線繩、漁線繩、尼龍線繩、風(fēng)箏線等。在這些種類中，純棉線繩和漿棉線繩為上乘。但是，如果當(dāng)?shù)貪穸却?，或者早晨有露水時，應(yīng)采用漿棉線繩、漁線繩或風(fēng)箏線。氣侯干燥的環(huán)境中，用純棉線繩效果佳。如果您使用的空竹抖軸為木質(zhì)軸，可使用尼龍線繩;如為金屬軸的，則不可采用尼龍線繩，因為金屬軸散熱效果不好，尼龍線繩易受熱伸長被拉斷。抖繩的長度一般為個人的身高，過短則伸展不開，使動作不到位，過長則會纏繩打人。
結(jié)語：抖空竹是一項對老人非常有益的健身運動，而且可以豐富老人的生活，讓老人們更加開朗，今天為大家?guī)硪恍┒犊罩竦暮锰幒图记煞矫娴闹R，還希望能幫助到一些想抖空竹和喜歡抖空竹的朋友們。
