健身常識(shí) 教你如何判斷訓(xùn)練是否過度(3)


     例如運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)訓(xùn)練階段中側(cè)重發(fā)展有氧耐力,但并不是其它素質(zhì)就不需要發(fā)展,他們?nèi)匀灰3炙俣?、技術(shù)、無(wú)氧閾和其它專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展有氧素質(zhì)時(shí),還應(yīng)保持其它素質(zhì)??赡嫘缘幕居?xùn)練原則說(shuō)明,如果沒有保持這些素質(zhì),則訓(xùn)練的適應(yīng)性將損失。例如,速度項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要利用數(shù)周甚至數(shù)月的時(shí)間進(jìn)行非專項(xiàng)的有氧練習(xí),作為準(zhǔn)備比賽前大強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練量為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練作好準(zhǔn)備,而訓(xùn)練強(qiáng)度則為運(yùn)動(dòng)員參加比賽作好準(zhǔn)備。在游泳訓(xùn)練中,這種情況很多,包括提高氧氣運(yùn)輸和血液緩沖能力,改善技術(shù)如水感、節(jié)奏和放松。

  然而,有氧基礎(chǔ)的發(fā)展并不意味著有氧練習(xí)是訓(xùn)練周期中唯一要重視的因素,因?yàn)樗俣仁侨〉脙?yōu)異比賽成績(jī)中不可分割的部分,所以決不能長(zhǎng)期忽視速度,而在比賽即將來(lái)臨前僅依靠自身的運(yùn)氣和天賦作為彌補(bǔ)速度不足的本錢,這未免有點(diǎn)太天真了。

  在比賽成績(jī)中,有許多需要考慮的方面(速度、耐力、心理技能、技術(shù)等),任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都不可能同時(shí)發(fā)展所有這些方面,因?yàn)橛杏?xùn)練時(shí)間的限制,特別是運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)能力的限制。

  在某些情況中,試圖同時(shí)發(fā)展這些方面(例如,同時(shí)發(fā)展大力量和適宜耐力)也許只能采取折中的方法,而這樣做,終會(huì)導(dǎo)致這兩個(gè)方面的發(fā)展都受到損失。

  恢復(fù)階段簡(jiǎn)單的訓(xùn)練計(jì)劃

  提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效訓(xùn)練計(jì)劃包括三個(gè)重要步驟

  第一步是確定試圖取得的目標(biāo),并為每次的訓(xùn)練課或訓(xùn)練周期制定清晰、現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)。在任何一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中,教練員和運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有共同的訓(xùn)練和比賽目標(biāo),例如教練員決定本周的重點(diǎn)是有氧耐力的發(fā)展。

  第二步是取得目標(biāo)的佳方法,如發(fā)展有氧耐力需要知道

  1.訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)低;

  2.訓(xùn)練量相對(duì)大、節(jié)奏合理并有連貫性;

  3.學(xué)會(huì)放松;

  4.補(bǔ)充碳水化合物和糖原;

  5.耐力訓(xùn)練課之間有48~72小時(shí)的恢復(fù)。身材瘦小的女選手比身材高大的男選手需要的恢復(fù)時(shí)間短。

  教練員確定運(yùn)動(dòng)員在完成三次有氧耐力的訓(xùn)練課之后(每次訓(xùn)練課大約間歇48~72小時(shí))所取得的本周訓(xùn)練目標(biāo)。這些訓(xùn)練課被稱為重點(diǎn)訓(xùn)練課,是運(yùn)動(dòng)員和教練員本周要完成的重要任務(wù)。

  第三步是為重點(diǎn)訓(xùn)練課創(chuàng)造適宜的環(huán)境。一旦教練員確定了重點(diǎn)訓(xùn)練課的內(nèi)容,則關(guān)鍵的就是要?jiǎng)?chuàng)造適宜的環(huán)境,使重點(diǎn)訓(xùn)練課達(dá)到效果。

  教練員在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練中,必須將恢復(fù)階段的訓(xùn)練計(jì)劃考慮進(jìn)去,目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力適應(yīng)性。

  對(duì)教練員來(lái)說(shuō),該過程中的后一步是要確定在一周訓(xùn)練中需要保持的其他影響比賽成績(jī)的重要因素。在這種情況下,教練員要做出是保持速度還是技巧和技術(shù)的決定。

  該模式中的一個(gè)重要方面是,教練員要制定一個(gè)清晰明確的周訓(xùn)練目標(biāo),教練員有責(zé)任通過創(chuàng)造適宜的訓(xùn)練氛圍來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

  一旦重點(diǎn)訓(xùn)練課確定,教練員馬上要制定一個(gè)恢復(fù)階段的訓(xùn)練計(jì)劃,以便讓運(yùn)動(dòng)員有機(jī)會(huì)適應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練課的練習(xí)負(fù)荷。通過使用ICS(個(gè)體速度檢測(cè))這樣一個(gè)活性指標(biāo)來(lái)評(píng)估和控制運(yùn)動(dòng)員一周的身體恢復(fù)水平。

  結(jié)語(yǔ):訓(xùn)練疲勞和恢復(fù)是非常重要的方面,相信不用多說(shuō)對(duì)于這連個(gè)方面大家都有一定的了解,以上為大家?guī)?lái)了這兩方面的知識(shí)內(nèi)容,還希望能幫助到一些有需求這反面知識(shí)的朋友們,讓你們更好的運(yùn)動(dòng)。

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