電線桿訓練：首先找一條路旁有有電線桿的道路，而且這些電線桿大致等距分布。在第一個電線桿處，騎得盡量地快。當你到達第四個電線桿的時候，減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。
屈體練習：開始時保持俯臥撐的姿勢，雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個軀干近乎垂直于地面同時保持腳尖位于球上，然后回到初始位置。個人覺得愛好者沒必要這沒練，要是在家里，老婆看見不是要瘋啊。
遞進間歇訓練：這個訓練就是訓練強度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。這個訓練可以增加你在達到身體極限時的力量。當然，你也能學會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產(chǎn)生更多的動力。我比較推薦。
我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來騎去，我發(fā)現(xiàn)騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。經(jīng)過長時間的探索和琢磨，我“發(fā)明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是：
騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
騎車呼吸法
平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
結(jié)語：多騎自行車對身體的益處有很多，對身體也有很大的鍛煉，小編在這里建議各位朋友多騎自行車，還希望以上介紹的騎自行車知識，可以幫助到熱愛這項運動的朋友們，讓大家更好的健身。
