自行車是一種可以很好地幫助人們達到減肥瘦身功效的一種運動,一直以來都頗為的受到人們的關注,如果你也覺得這項運動不錯的話,那么我建議你可以經(jīng)常性的來進行練習一下,它的減肥燃脂功效同樣是非常的強大。
尤其是對于瘦腿來說,因為騎自行車主要運用的就是腿部的力量,所以這個是相當關鍵的,也是非常重要的一步,如果你局的這項運動不錯的話,那么建議還是好來進行練習一下,汽車是一種很好的運動。
目前,很多上班族喜歡騎自行車上下班、外出郊游,在享受大自然美好風光的同時又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正確的騎行方法才能幫助我們塑造纖纖美腿哦。
下面就是小編給大家準備的一些利用騎車來進行瘦腿的小方法,希望可以對大家有所幫助,我相信只要堅持經(jīng)常練習的話,那么就一定能夠取得很好的成效,這也是騎車的一個好處所在,下面就來和小編一起看一下吧。
騎自行車瘦腿方法一
按照傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏。
蹬踏方法
當將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位
大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示
女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內(nèi)扣,這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達,導致X形腿。
騎自行車瘦腿方法二
雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏。
蹬踏方法
當將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位
大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示
這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。
騎自行車瘦腿方法三
雙腳同時進行的上下蹬踏。
蹬踏方法
同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。
鍛煉部位
小腹
溫馨提示
沒有后半圈的循環(huán),于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發(fā)力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩沖膝關節(jié)所受的刺激。
結(jié)語:現(xiàn)在有越來越多的人喜歡通過運動來幫助自己達到減肥瘦身的效果,騎車就是其中的一種很好方法,希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,只要堅持練習,那么很快你就可以看到自己的腿部圍度越來越小,雙腿越來越纖細。