上班族每天趴在辦工作上,而且長期對著電腦,沒有時間去鍛煉自己的身體,那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動作,讓你抓住空隙時間鍛煉自己的身體,而且還能健身身體的疲憊感覺。
還在想著往健身房奔跑?完全沒有這個必要,只要你學(xué)會下面小編說的方法,你就會發(fā)現(xiàn),原來健身就那么簡單,一起來瞧一瞧吧。
1、慢慢地向前點頭
盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部
保持肩部不動??瓷砗蟮哪硞€目標,保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運動
膝蓋分開,和肩膀同寬,然后在椅子上坐好,挺直腰背,收縮腹部的肌肉肉,用肩膀帶動腰部彎曲,讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況,做5次,三組。
4、腿部放松運動
將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習(xí)
將兩腿并齊,坐好,腳掌不要離開地面,盡量抬起腳后跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限,只要你覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個很好的保健動作,而且對身體的血液循環(huán)有這良好的促進效果,在伸懶腰后,手指交叉,掌心向上放到頭型,然后腳尖交替伸直上鉤。
四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持 續(xù)10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以快速使你的大腦清醒。
結(jié)語:辦公室有很多種健身的小動作,而且對于身體非常有好處,有些朋友不知道應(yīng)該怎么做,而且怕丟人,那以上的動作很簡單,而且讓你不會有這方面的顧慮,如果你感興趣的話,就來試一試吧。