腰部是我們身體的一個(gè)很重要的部位，如果腰部受到疾病的困擾，那么我們的生活與工作就會(huì)受到很大的影響，下面小編就為大家介紹一些讓腰部很受傷的動(dòng)作，大家一起來(lái)看一看自己有沒(méi)有做這些動(dòng)作。
有很多動(dòng)作，在平時(shí)不注意的情況下會(huì)傷及腰部，那么又哪些動(dòng)作呢?小編下面就為大家講解七個(gè)傷腰部的壞習(xí)慣，一起來(lái)瞧一瞧吧。
1、坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力大。這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
2、疲勞過(guò)度
在我們的日?；顒?dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中高的可達(dá)3000-5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成腰痛常見(jiàn)的原因。
3、扛
在用肩膀抗東西的時(shí)候，下蹲的情況下，會(huì)用到腰部的力量，當(dāng)你突然用力的時(shí)候，有可能讓腰部拉傷，這時(shí)候就需要你用整體的力量而不是單純的腰部力量。
好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。
4、坐
人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，好在椅子上放個(gè)靠墊。
5、提
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物好借助工具。
6、站
有很多不正確的站姿會(huì)壓迫脊椎以及脊椎周圍的神經(jīng)，時(shí)間一旦長(zhǎng)久下去還會(huì)讓頸椎和腰椎產(chǎn)生一些退化的疾病，而常見(jiàn)的不正確站姿主要有含胸屈頸、雙肩耷拉。
因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。
7、蹲
下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
結(jié)語(yǔ)：日常生活中的餓一些習(xí)慣就會(huì)讓我們的腰部受到傷害，而且不改的話就會(huì)日積月累下去，如果你不想你的腰部繼續(xù)受傷，那就改掉上面的一些習(xí)慣吧，以上為大家介紹了一些損害腰部的動(dòng)作，還希望大家可以多看看。
