很多男人都愛去健身房,還有很多新手想去健身房,那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必須知道的事情呢?下面就帶 各位新手一起去了解一下,看看健身房到底有哪一些“規(guī)矩”。
要知道在健身房里面健身,其實(shí)倆面也是相當(dāng)有講究的,所以這些是一定要注意好的,如果你還不太了解的話,那么建議好來(lái)了解一下,這樣會(huì)對(duì)你有很好的幫助的。
很多人去了健身房,進(jìn)去之后看到健身房的場(chǎng)面就無(wú)所適從,那么到健身房里到底應(yīng)該如何去做呢?下面就帶大家一起去看看,在健身房到底如何做!
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用,辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo),也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練,是需要額外收費(fèi)的,價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ),交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了,不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在,一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
增加健身的趣味,在娛樂的同時(shí)讓身體得到鍛煉,這是健身房的大優(yōu)勢(shì),還有新手們要注意的一點(diǎn)就是,辦了健身卡就是參加了所有的集體課程,不需要在繳納其他的費(fèi)用。
3.無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)
健身房一般分為重量和器械兩個(gè)區(qū),自重重量是高級(jí)訓(xùn)練,而固定器械是初級(jí)訓(xùn)練區(qū),新手們可以根據(jù)自己的健身時(shí)間長(zhǎng)短,選擇你合適的區(qū)域去進(jìn)行鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴,使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作,否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解,通過(guò)這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6.巡場(chǎng)教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練,他們一般都是在健身區(qū)里巡視,幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員,初次健身可以直接詢問巡場(chǎng)教練如何使用器械,他們會(huì)熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了,其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的,一旦摔下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷,所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
8.會(huì)員相處
有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突,一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次,而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械,沖突就隨之而來(lái)了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為,器械是公共循環(huán)使用的,不能霸占一個(gè)器械。
另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松,快速恢復(fù)體力,好的方式就是漫步,起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。
新手去健身房,有了以上的知識(shí)就相當(dāng)于多了一個(gè)課本,讓你更好的去接受健身,更好的融入健身,只有這樣才是一個(gè)好身體的前提條件,相信各位都懂,就說(shuō)這么多,還希望上面內(nèi)容為大家起到幫助。
結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的一些可以幫助到人們?cè)谶M(jìn)行挑選健身房的時(shí)候,要知道注意到那些,希望這篇文章可以對(duì)大家有所啟發(fā),一定會(huì)有幫助的。