散打(2)

  散打不講究花架子,所有動作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。

  3、強調(diào)呼吸,發(fā)聲揚威

  在散打的練習(xí)當(dāng)中,要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,人在無負(fù)荷工作時,10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發(fā)揮出更大的威力。

  4、以剛制剛,方法簡練

  進攻都采用直線連續(xù)進攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),或采取以攻對攻,以攻代防的技術(shù)。

  5、禮始禮終,內(nèi)外兼修

  散打誡訓(xùn):尊師重道 克己復(fù)禮 法無二門 唯有竭力 懲惡揚善 明公正氣 厚德載物 自強不息。

  散打的注意事項

  1.如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學(xué)者必須先過這關(guān),就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學(xué)者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項目,不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷,主要原因是沒有循序漸進,不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷,我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,從而影響今后技術(shù)動作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中,千萬不能急于求成, 而應(yīng)由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓(xùn)練。另外,在踢腿的過程中也不能用力過猛,應(yīng)根據(jù)壓腿的程度,慢慢向上踢。

  2.在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等,這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來,達到預(yù)期的效果,在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

  3.在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中,要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉,在初次實戰(zhàn)前, 我們要加強反應(yīng)練習(xí),反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ),然后再進行實戰(zhàn)練習(xí),在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實力相當(dāng)?shù)膶κ郑@樣有利于培養(yǎng)我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理,這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解到了什么是散打了吧。散打是一項綜合體能的表現(xiàn)。能夠刺激人的機敏度,耐力以及韌性。很多人都喜歡練習(xí)散打,你呢?希望小編的介紹對你有所幫助。

散打 散打的作用 散打的概念 
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