武術(shù)基本功 散打的基本技巧是什么

  散打是一種十分流行的武術(shù)防身術(shù),一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注,如果你喜歡這項(xiàng)無(wú)數(shù)的話,那么就一定不要錯(cuò)過(guò)它,我相信一定會(huì)給你帶來(lái)幫助的,散打的實(shí)用性也是非常強(qiáng)的。

  在中國(guó),散打隊(duì)員在國(guó)內(nèi)國(guó)際的比賽上大展風(fēng)采,電視上看到也是非常的刺激神經(jīng),讓人興奮。散打是一門踢、打、摔與一體的激烈對(duì)抗運(yùn)動(dòng),想學(xué)好散打你需要做哪一些方面的訓(xùn)練?下面接為大家講解散打的摔法和初學(xué)散打新人們一些散打的基本功。

  一、腿功

  (一)散打正壓腿

  面對(duì)肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

  (二)側(cè)壓腿

  右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

  (三)后壓腿

  背對(duì)肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

  (四)仆步壓腿

  散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本?;竟毩?xí)時(shí),有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功用的方式和手腕,這些方式和手腕,突出了武術(shù)靜止的專項(xiàng)請(qǐng)求,具備鮮明的內(nèi)外兼修的靜止特征?;竟Π裙Α⒀?、肩功和樁功等重要內(nèi)容。腿功體現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現(xiàn)的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、靜止規(guī)模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現(xiàn)的是腿部氣力和呼吸內(nèi)息的工夫。

  右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮,腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

  散打培訓(xùn)要點(diǎn):直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

  (五)正搬腿

  右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

  二、腰功

  (一)前俯腰

  并步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手松開,用兩手繞過(guò)雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時(shí),挺胸、塌腰、收髖。

  三、肩功

  (一)壓肩

  面對(duì)肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,肩部松沉,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部。

  (二)單臂繞環(huán)

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。

  (三)雙臂繞環(huán)

  開步站立,散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環(huán)協(xié)折衷順。

  (四)兩臂穿插繞環(huán)

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí),右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):身材正派,兩臂蜷縮,繞環(huán)協(xié)折衷順。

  四 甩腰

  開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動(dòng)。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,腰部抓緊,后甩時(shí)低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性。

  (一)涮腰

  兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。

  (二)下腰

  西安散打培訓(xùn)兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向后彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。

  學(xué)練要點(diǎn):兩腳支持站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

  一些朋友看了以上的介紹,只要你持之以恒的訓(xùn)練,必定能產(chǎn)生功效,在這里就不為大家講解了,后一句話學(xué)好散打不但能鍛煉身體健康,也能間接的保護(hù)自己的人身安全,更是能讓女性朋友們體會(huì)到深深的安全感。

  結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的一些關(guān)于散打的基本功練習(xí),感興趣的話,可以經(jīng)常性的來(lái)進(jìn)行練習(xí)一下,不久之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)不僅變好了,整個(gè)人的氣質(zhì)也變得不一樣了。

散打 武術(shù)基本功 武術(shù)散打 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...