散打是一種十分流行的武術防身術,一直以來都是頗為的受到人們的關注,如果你喜歡這項無數的話,那么就一定不要錯過它,我相信一定會給你帶來幫助的,散打的實用性也是非常強的。
在中國,散打隊員在國內國際的比賽上大展風采,電視上看到也是非常的刺激神經,讓人興奮。散打是一門踢、打、摔與一體的激烈對抗運動,想學好散打你需要做哪一些方面的訓練?下面接為大家講解散打的摔法和初學散打新人們一些散打的基本功。
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支持站立,左腳從體側擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側倒。
(三)后壓腿
背對肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。
(四)仆步壓腿
散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本?;竟毩晻r,有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕,這些方式和手腕,突出了武術靜止的專項請求,具備鮮明的內外兼修的靜止特征。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。腿功體現的是腿部的柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節(jié)柔韌性、靜止規(guī)模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側蜷縮,腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。
散打培訓要點:直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關節(jié)挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立,兩手十指穿插,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手努力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝蜷縮,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
三、肩功
(一)壓肩
面對肯定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,低頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點:兩腿蜷縮,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。
(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
學練要點:臂蜷縮,肩抓緊,繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開步站立,散打培訓以肩關節(jié)為軸,兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
學練要點:身材正派,臂蜷縮,肩抓緊,繞環(huán)協折衷順。
(四)兩臂穿插繞環(huán)
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點:身材正派,兩臂蜷縮,繞環(huán)協折衷順。
四 甩腰
開步站立,兩臂蜷縮前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰舉措,兩臂也隨之甩動。
學練要點:兩腿蜷縮,腰部抓緊,后甩時低頭挺胸,甩腰舉措緊湊而有彈性。
(一)涮腰
兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
學練要點:兩腿蜷縮,以腰為軸,翻轉繞環(huán)圓活、溫柔。
(二)下腰
西安散打培訓兩腳開立同肩寬,兩臂蜷縮上舉;腰向后彎,低頭,挺腰,雙手撐地身材呈橋形。
學練要點:兩腳支持站穩(wěn),膝關節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。
一些朋友看了以上的介紹,只要你持之以恒的訓練,必定能產生功效,在這里就不為大家講解了,后一句話學好散打不但能鍛煉身體健康,也能間接的保護自己的人身安全,更是能讓女性朋友們體會到深深的安全感。
結語:上面就是給大家介紹的一些關于散打的基本功練習,感興趣的話,可以經常性的來進行練習一下,不久之后就會發(fā)現自己的體質不僅變好了,整個人的氣質也變得不一樣了。