減小前進(jìn)阻力
采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是：
1、劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面大的肩部出水。此時(shí)要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時(shí)，勢能大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。
3、頭部上升到高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力(如圖6、7、8)。、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收(直到收不動(dòng)為止)，收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。
提高推進(jìn)效率
推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面：對(duì)水面積、劃水距離、劃水速度。
1、對(duì)水面積當(dāng)然是越大越好。對(duì)劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)。高肘的目的就是保證胳膊的大對(duì)水面積。蹬腿時(shí)的對(duì)水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿對(duì)水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對(duì)后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可做如下練習(xí)：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。
2、劃水距離 劃水距離長產(chǎn)生的推進(jìn)力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因?yàn)樗撬乱票鄣?，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力，所以加長劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
臂腿配合時(shí)機(jī)
對(duì)初學(xué)者來說，要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬?？词澜邕x手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種好。關(guān)于蹬腿后的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對(duì)腿的超前式配合。
