有氧和無氧健身飲食計(jì)劃
有氧運(yùn)動(dòng)的飲食計(jì)劃
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在充分獲氧的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體主要通過有氧呼吸獲取能量。有氧運(yùn)動(dòng)一方面必須具有一定的強(qiáng)度才能達(dá)到目的，另一方面強(qiáng)度又不能過大，以免筋疲力盡，甚至出現(xiàn)不必要的危險(xiǎn)。因此，有氧運(yùn)動(dòng)一定要掌握好“度”。
有氧運(yùn)動(dòng)要求
第一，每次運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間;
第二，各年齡段的運(yùn)動(dòng)者在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟每分鐘的搏動(dòng)要達(dá)到一定的次數(shù);
第三，每周的有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持一定次數(shù)。
一般來說，很多人跑步、或進(jìn)行有氧鍛煉是為了減肥或者是保持身材，那么在吃的時(shí)間上，相對(duì)來說就簡(jiǎn)單許多了。
1、運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)
通常跑步減肥或者是騎行等有氧訓(xùn)練前，建議你在運(yùn)動(dòng)開始1到2小時(shí)就開始進(jìn)食。假如希望減肥效果更顯著，那么好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計(jì)消耗熱量的一半。
而且提前飲食也可以讓你在跑步等有氧運(yùn)動(dòng)期間減少胃部負(fù)擔(dān)，防止胃部痙攣等飲食帶來的問題。
假如有氧運(yùn)動(dòng)前的正餐已過去數(shù)小時(shí)，那么建議你在運(yùn)動(dòng)開始一小時(shí)前，適當(dāng)吃點(diǎn)酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食還有水果。防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖的情況。
補(bǔ)水問題也別忽略，建議在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)補(bǔ)水400毫升。這樣你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不至于身體缺水。
2、運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)
假如結(jié)束運(yùn)動(dòng)后離正餐還有數(shù)小時(shí)，那建議你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后首先補(bǔ)水，接著能少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或者是切片面包這樣的零食。
假如運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上就是正餐時(shí)間，那么除了馬上補(bǔ)水之外，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)，再吃正餐。可以吃清淡為主的食物，并且按照自己的需求，酌情考慮進(jìn)食數(shù)量。
