第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法，腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
徒手彈跳力訓練方法
第一類：跳深系列
跳深后縱跳
這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再復雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳遠跳高
這個動作的風險性應當是跳深系列里面大的，但相應也是效果為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，并且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的沖擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。
跳深后跳遠
這項雖然風險性降到了低，因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的沖擊力并不大。但卻帶來一個問題，即對于縱向的彈跳力提高作用并不大。
注意這種方法看似簡單但是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，但事實上因為發(fā)力方式的緣故，它會減小你反彈借力的力量，從側(cè)面保護膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，就是因為它需要借助過多的膝蓋反彈，會讓你遺禍無窮。但如果能夠在一定程度上保護，那么為什么不試試這種很有幫助的訓練方法呢?
第二類：跳臺階
這種訓練方式對于連續(xù)跳遠能力，蛙跳能力有幫助，但是對于縱向彈跳力意義有限。
低箱跳臺階
這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，是非常不錯的方法之一。
普通跳臺階
一定不要將它做成低箱跳臺階，后者的意義在于鍛煉小腿，而普通跳臺階是為了鍛煉不對稱發(fā)力下的大彈跳能力。
第三類：綜合技術(shù)類
蛙跳
不再是傳統(tǒng)的反彈式蛙跳，可以很好地保護你的膝蓋不受損。
平衡板雙腳側(cè)跳
在提高雙腳起跳能力的基礎(chǔ)上，完善了你的技術(shù)與節(jié)奏感。
以上這些就是很多訓練者不清楚的彈跳技術(shù)訓練動作，我們建議這些動作拿出單獨的訓練日進行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你盡可能多做，因為技術(shù)技術(shù)，要求的就是熟練，就是一個多次重復的過程，單獨盲目去上大強度意義不大。
結(jié)語：生活中我們有很多的運動可以選擇鍛煉，但是一些運動中，也別是籃球，它需要球手有一定的彈跳力，投球時才能更加輕松。上文中向大家介紹了彈跳力訓練的一些方法，希望能夠幫助大家在運動的時候能夠用夠更好的彈跳力。
