第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。
具體方法，腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。
徒手彈跳力訓(xùn)練方法
第一類：跳深系列
跳深后縱跳
這個(gè)動(dòng)作雖然是跳深，但相對(duì)來(lái)講風(fēng)險(xiǎn)要小不少，因?yàn)槟阒恍枰M(jìn)行一次簡(jiǎn)單跳躍，而不用再?gòu)?fù)雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳遠(yuǎn)跳高
這個(gè)動(dòng)作的風(fēng)險(xiǎn)性應(yīng)當(dāng)是跳深系列里面大的，但相應(yīng)也是效果為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，并且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠(yuǎn)能力。只是這種方法容易對(duì)膝蓋造成較大的沖擊，特別是當(dāng)你使用反彈借力時(shí)，這種傷害會(huì)更大。
跳深后跳遠(yuǎn)
這項(xiàng)雖然風(fēng)險(xiǎn)性降到了低，因?yàn)樘h(yuǎn)的緣故膝蓋所受到垂直的沖擊力并不大。但卻帶來(lái)一個(gè)問(wèn)題，即對(duì)于縱向的彈跳力提高作用并不大。
注意這種方法看似簡(jiǎn)單但是會(huì)直接加大下落時(shí)膝蓋受到的壓力，但事實(shí)上因?yàn)榘l(fā)力方式的緣故，它會(huì)減小你反彈借力的力量，從側(cè)面保護(hù)膝蓋的健康。我們之所以不提倡跳深，就是因?yàn)樗枰柚^(guò)多的膝蓋反彈，會(huì)讓你遺禍無(wú)窮。但如果能夠在一定程度上保護(hù)，那么為什么不試試這種很有幫助的訓(xùn)練方法呢?
第二類：跳臺(tái)階
這種訓(xùn)練方式對(duì)于連續(xù)跳遠(yuǎn)能力，蛙跳能力有幫助，但是對(duì)于縱向彈跳力意義有限。
低箱跳臺(tái)階
這種訓(xùn)練方式考驗(yàn)的是你的小腿力量，通過(guò)快速的小腿踮跳訓(xùn)練彈跳力，是非常不錯(cuò)的方法之一。
普通跳臺(tái)階
一定不要將它做成低箱跳臺(tái)階，后者的意義在于鍛煉小腿，而普通跳臺(tái)階是為了鍛煉不對(duì)稱發(fā)力下的大彈跳能力。
第三類：綜合技術(shù)類
蛙跳
不再是傳統(tǒng)的反彈式蛙跳，可以很好地保護(hù)你的膝蓋不受損。
平衡板雙腳側(cè)跳
在提高雙腳起跳能力的基礎(chǔ)上，完善了你的技術(shù)與節(jié)奏感。
以上這些就是很多訓(xùn)練者不清楚的彈跳技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作，我們建議這些動(dòng)作拿出單獨(dú)的訓(xùn)練日進(jìn)行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你盡可能多做，因?yàn)榧夹g(shù)技術(shù)，要求的就是熟練，就是一個(gè)多次重復(fù)的過(guò)程，單獨(dú)盲目去上大強(qiáng)度意義不大。
結(jié)語(yǔ)：生活中我們有很多的運(yùn)動(dòng)可以選擇鍛煉，但是一些運(yùn)動(dòng)中，也別是籃球，它需要球手有一定的彈跳力，投球時(shí)才能更加輕松。上文中向大家介紹了彈跳力訓(xùn)練的一些方法，希望能夠幫助大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠用夠更好的彈跳力。
