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有氧運(yùn)動(dòng)減肥 成功減肥不會(huì)累(2)

  2.騎車時(shí)單腿用力

  當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經(jīng)理說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:950焦。

  穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1138焦。

  3.喝水消耗法

  美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人說:“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水,喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運(yùn)動(dòng),情況就不同了!運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高,身體就會(huì)開始燃燒脂肪,這時(shí)候,人體需要大量的水分保持溫度均衡,因此一定要多喝水,好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運(yùn)動(dòng)水大大流行的今日,雀巢水護(hù)養(yǎng)、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水,不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán),調(diào)整新陳代謝狀況,讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美,而且還可以抵制有害細(xì)菌,同時(shí)增加有益菌群,從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下,喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

  4.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是把自己的運(yùn)動(dòng)拆分成兩段再進(jìn)行。假設(shè)你計(jì)劃每天都去跑步,跑步距離為5公里,那么你可以把這段距離分成兩段,即2.5公里為一段,早上一半,下午一半。他說:“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

  每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘):1356焦。

  每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘):1528焦。

  5.負(fù)重走

  美國(guó)健身教練說,在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦。

  穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦。

  持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。

  6.注重姿勢(shì)

  紐約健身館的館長(zhǎng)說,當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),讓手臂自然擺動(dòng),或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí),你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣。”

  踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng),靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量:732焦。

  不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量:812焦。

  結(jié)語:有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常健康、安全、有效的減肥運(yùn)動(dòng),只要大家能夠堅(jiān)持鍛煉,并能夠改變自己的飲食習(xí)慣,更加合理科學(xué),小編相信用不了多久就能夠成功減肥的。后小編提醒大家減肥也要注意自己的身體健康哦!

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