橫向分腿跨跳
由“彈簧跳”動(dòng)作開(kāi)始，然后雙腿在空中橫向分開(kāi)落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。
2.單腿輪換跳躍
漫步跳
每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
高抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動(dòng)作對(duì)于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
拳擊步
重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對(duì)耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。
1.減肥瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
更重要的是，跳繩可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機(jī)能。跳繩還是一味減肥良方，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，如果能保持每分鐘120-140次的節(jié)奏，跳繩一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。
2.防病
在冬季跳繩能增強(qiáng)自己的體質(zhì)，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也為寒冷冬季打下基礎(chǔ)，起到防病的作用。除了能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能外，還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
3.延緩衰老
對(duì)于生育過(guò)的女性不僅尿道短而寬直，而且大多經(jīng)歷過(guò)孕產(chǎn)的過(guò)程，有些人盆底組織對(duì)尿道和膀胱的支持力減弱，膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛，遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時(shí)，會(huì)有少量尿液不自主地流出，到了老年還可能發(fā)展為尿失禁。
跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復(fù)、改善、增強(qiáng)逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統(tǒng)的衰老進(jìn)程。
4.健腦
跳繩對(duì)足部神經(jīng)末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，可起到健腦作用。研究認(rèn)為，人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)上臂揮動(dòng)，腰部相應(yīng)配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)(1次為一個(gè)周期)，周而復(fù)始。
不僅能使胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng)，而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力的發(fā)展。
5.放松情緒
跳繩是個(gè)適合各個(gè)階段的人鍛煉的項(xiàng)目?，F(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對(duì)于心里健康都有著很好的作用。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看了上文講解關(guān)于跳繩的好處、規(guī)則及其它的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，都能夠?qū)μK運(yùn)動(dòng)有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。那么在冬天，希望大家都能夠運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不僅達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，又能提高免疫力。在此小編也祝大家身體健康。
