減肥成為這個(gè)時(shí)代的熱門話題，而健身運(yùn)動(dòng)被分為有氧和無氧，其中有氧運(yùn)動(dòng)是能快速有效的幫助你消耗多余的熱量，減去身上的脂肪。那么讓有氧運(yùn)動(dòng)事半功倍的方法有哪些呢?在健身時(shí)的誤區(qū)又有哪些呢?今天就給大家介紹關(guān)于健身的一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)除了需要有氧氣提供以外，還要求身體的全部關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱進(jìn)行參與，下面就為你們介紹一些事半功倍的有氧運(yùn)動(dòng)。
讓有氧運(yùn)動(dòng)事半功倍的方法
1.選擇全效的有氧運(yùn)動(dòng)
選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。
2.運(yùn)動(dòng)預(yù)熱
做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)前都需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉。然后再從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，知道進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3.自我評(píng)估
自我評(píng)估是重要指標(biāo)
自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。
如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
5.循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
這是所有健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本準(zhǔn)則。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都應(yīng)從低到高的強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐增長，次數(shù)也由少增多。
關(guān)鍵在于要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己了解。
健身上癮的方法
我們常常感嘆自己的身材不好，但是，運(yùn)動(dòng)卻是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不能堅(jiān)持，往往是計(jì)劃沒有變化快。追究原因，原來是我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。接下來給大家介紹一些方法，讓你健身上癮。
