比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會(huì)勾起多數(shù)成年女性?xún)簳r(shí)的回憶，她們也許不會(huì)想到，這種熟悉不過(guò)的童年娛樂(lè)方式，恰恰是女性有效的健身方式之一。
雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)。別看簡(jiǎn)單的一根跳繩，舞動(dòng)開(kāi)來(lái)卻是一種全身運(yùn)動(dòng)。跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無(wú)需太精，是女性活動(dòng)身體的方便之選。
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室不運(yùn)動(dòng)的女性擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡(jiǎn)單可行的方法。對(duì)于久坐的女性來(lái)說(shuō)，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數(shù)，增強(qiáng)心血管功能。這一方法貴在堅(jiān)持，每天都要爬樓梯才會(huì)有好的效果。
8、給健身留出時(shí)間
在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。
在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果好的時(shí)間段來(lái)健身。
9、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
1、舉重會(huì)使脂肪積淀
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類(lèi)器械，因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。
事實(shí)上這種話(huà)毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更加顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?
事實(shí)上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有直接必然的聯(lián)系。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔(dān)憂(yōu)了。
3、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要
很多人輕率地認(rèn)定正式運(yùn)動(dòng)前做不做熱身運(yùn)動(dòng)根本無(wú)關(guān)緊要。
這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉是很容易扭傷的，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得更靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)的健康。
4、反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實(shí)施那些令人討厭的節(jié)食計(jì)劃了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。
其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體的確會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開(kāi)綠燈仍然是不可取的。關(guān)鍵是要保持所攝入營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，并改善身體的狀況。
5、健腹器可以使腹部更完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以至于市場(chǎng)上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能讓“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，我們生活的地球都是在不斷運(yùn)動(dòng)中的，所以即使在寒冷的冬季我們也要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。上文向大家介紹了關(guān)于讓有氧運(yùn)動(dòng)事半功倍的方法以及健身誤區(qū)等運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，在此小編也祝大家身體健康。
