深蹲怎么做 學(xué)會這些做好深蹲(2)

  深蹲的好處

  一、提高全身力量有效的動作

  人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”,很簡單,深蹲時(shí)使用的大肌群多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力??茖W(xué)家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高于其他動作。

  二、增長全身肌肉有效的動作

  深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作,而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素多,因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長,還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

  三、提高爆發(fā)力有效的動作

  爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件,特別是后一點(diǎn),讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

  四、提高彈跳力有效的動作

  彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內(nèi)也是可行的。但是,要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力,非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習(xí)更高,因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動員的必練動作。

  五、強(qiáng)健心肺功能的有效動作

  一般來說,無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作。練習(xí)深蹲時(shí)會有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現(xiàn)象,這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉,心肺功能也會得到加強(qiáng)。當(dāng)然了,提高心肺主要還得靠有氧。

  六、日常勞動中實(shí)用的兩大動作之一

  日常體力勞動中搬動重物,常見的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是古老的力量訓(xùn)練動作。

  七、防止衰老的有效動作

  人老腿先老。都是老年人,蹲不下去和輕松蹲200公斤,在生活質(zhì)量上可差遠(yuǎn)了。

  八、體育運(yùn)動中重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目

  在體育運(yùn)動中,只要想到上力量,頭一個(gè)想到的肯定是深蹲。沒有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量,因此也沒有一個(gè)體育項(xiàng)目從不練深蹲。其他所有動作,都有不練的。

  結(jié)語:上文詳細(xì)的為大家介紹了深蹲怎么做,相信大家已經(jīng)學(xué)會了,堅(jiān)持深蹲運(yùn)動能給我們的身體帶來很多好處,但是我們在做深蹲時(shí)也要注意安全問題,要保證自己的姿勢是正確的,集中注意力,希望小編的介紹能給幫助到大家!

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