競(jìng)走是從行走的基礎(chǔ)上演變出來(lái)的田徑運(yùn)動(dòng)，規(guī)定人們行走時(shí)雙腿必須是伸直的狀態(tài)，并且支撐的雙腿不可出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。那么競(jìng)走技巧都有哪些呢?競(jìng)走的好處及競(jìng)走注意事項(xiàng)又有哪些呢?今天就為大家一一的介紹。
競(jìng)走技巧在于身體對(duì)腿部的一個(gè)控制，是從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐的一個(gè)過(guò)程，后蹬腿的腳尖是不得離開(kāi)地面的，具體做法如下。
(一)競(jìng)走的腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。
當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當(dāng)重心前移時(shí)，即開(kāi)始進(jìn)行后蹬的動(dòng)作，雙腿屈膝向前擺動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而進(jìn)行前擺，逐漸的伸伸直膝關(guān)節(jié)，并用選擇腳跟先著地，從而加大了步伐的幅度。
在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。
(二)競(jìng)走的軀干和兩臂動(dòng)作
兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過(guò)身體中線(xiàn)，高度不超過(guò)下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動(dòng)
競(jìng)走過(guò)程中，身體垂直時(shí)，身體重心是處在高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開(kāi)直線(xiàn)的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。
競(jìng)走技術(shù)的基本要求
1、步伐的幅度要自然、寬大、頻率要快、身體的重心軌跡波動(dòng)要小，移動(dòng)時(shí)速度快，實(shí)效性就會(huì)變得較高。
2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。
普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。
競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為100~120步，而競(jìng)走可達(dá)180~200步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過(guò)200步。
普通走的步長(zhǎng)一般是70~80cm，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)90~110cm，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是120cm左右。
普通走，每步一般需要0.50~0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27~0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。
過(guò)分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過(guò)多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。
