綜上所述，蛙泳劃水動作是一個完整的動作，我們可以將它逐步分解去理解，但是在練習(xí)的時候一定要連貫起來，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快后達到快。目強調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計.注意以肘關(guān)節(jié)為支點，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。
蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學(xué)好蛙泳的關(guān)鍵有兩點。
瞪腿動作
如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。
手和腿的配合
手和腿的配合是非常重要的，如果手腳不協(xié)調(diào)，就很難完成好蛙泳。瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，這個時候千萬不要用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊!蛙泳配合技術(shù)手臂滑下(抓水)的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
蛙泳的換氣技巧
時下學(xué)蛙泳的朋友越來越多，而初學(xué)蛙泳，學(xué)會換氣很重要，下面就來教大家蛙泳換氣的技巧。
要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。
(一)水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害，胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣。
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣，以口吸氣適用腹部的力，
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似，在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：首先手伸直合并，下沉吐氣，然后手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)。
結(jié)語：大家學(xué)會蛙泳了嗎?今天小編詳細的為大家介紹了蛙泳的動作要領(lǐng)，及蛙泳換氣技巧，希望能幫助大家更好的游泳。堅持游泳能夠很好的鍛煉身體的肌肉，還能消耗人體多余的能量，達到減肥的效果哦!
