慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
中老年人的室外運動須知
運動時衣服穿著要寬松，不要過緊，以免影響肢體活動和運動時的深度呼吸。冬天要注意保暖，夏天要注意散熱。由于大多數(shù)運動是腳的負重運動，舒適的運動鞋是必不可少的。鞋子大小要合適，鞋底不能磨得太平，防止走路打滑摔倒。外出走路，要帶好個人防護用品，包括帽子和太陽眼鏡，夏天如外出時間超過半小時，暴露部位要涂好防曬霜。隨身帶一瓶水和幾塊糖果或餅干。
運動地點要遠離大馬路，一是考慮安全，大馬路人多車雜，容易發(fā)生事故;二是大馬路汽車廢氣排放厲害，空氣混濁，污染嚴重。在大馬路旁運動等于是將自己暴露于廢氣的包圍之中。
運動加量要逐漸進行，每星期應(yīng)不超過10%。除了上述的運動標準外，對年老體弱者，運動以不疲勞為原則。過量了感覺不好，恢復(fù)慢，不利于健康。
行走不便的老人，可在家人的陪伴下，手持拐杖或手推扶車慢速行走，在外享受陽光和新鮮空氣。
運動本身是一種身體應(yīng)激現(xiàn)象，它參與分解代謝、消耗能量的過程。一般來說，由于肌肉的收縮，附著于骨頭的肌腱與結(jié)締組織得到牽拉，這些組織可能發(fā)生顯微撕裂(顯微鏡下可見)。如果給予足夠的營養(yǎng)，一定時間的休息和恢復(fù)，身體對這種刺激逐漸適應(yīng)，使肌肉及肌腱組織處于比運動之前更高水平。所以，有規(guī)則的適量運動可以加強肌肉的強度、耐力、骨骼的致密度和結(jié)締組織的力度。
過度運動是有害的。運動后如沒有很好的休息，使已有顯微創(chuàng)傷的組織沒有得到充分的恢復(fù)，可造成慢性損傷;超過自己心肺功能可以承受的運動量，可使循環(huán)和呼吸系統(tǒng)發(fā)生異常，使原有的疾病發(fā)作。有的老人不甘示弱，勉強進行那些超出自己能力范圍的運動和運動量。
這種過度運動不但無益于健康，而且是有害的。它可導致心血管意外發(fā)生和摔倒事故。
結(jié)語：隨著年齡的增長，中老年朋友的身體難免會衰老，因此，更需要堅持鍛煉，上文詳細的為大家介紹了幾種適合中老年朋友在春季健身的運動，希望能幫助到大家。后小編提醒大家進行健身運動的時候一定要注意安全哦!
