2、學(xué)習(xí)八米漂
前面的漂,扶柱子,八米漂是不扶,什么也不扶。先蹲在水里憋好氣,慢慢把腦袋放在水里,腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3、學(xué)習(xí)蹬腿
蹬腿的步驟,先收腿翻腳蹬,也是先憋好氣,把腦袋放水里,腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4、學(xué)習(xí)劃臂
劃臂的步驟,預(yù)備時兩手夾住耳朵,手掌向外成45度角,劃的同時小臂盡量往高抬,小臂在胸前夾緊,后回到預(yù)備的動作。也是先憋好氣,腦袋放水里,手做前面的動作就行了。注意,手動時,腿不動。
臂部動作
外劃,雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
內(nèi)劃,掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
前伸,雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
5、學(xué)習(xí)換氣
換氣的時候先做劃臂的動作,做到手掌向外成45度角時,腦袋向上抬頭換氣,先把氣呼出去,然后迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。
做完一個動作數(shù)3個數(shù)再做下一個動作。先憋好氣,把腦袋放水里。就完成了換氣。換氣時腳不動。
腿部動作
收腿,屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
翻腳,兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。
夾蹬水,實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度快。
停,雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合動作,雙手外劃時抬頭換氣雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
6、學(xué)習(xí)配合
也就是把前面所有動作連起來。先劃臂換氣,在換氣的同時蹬腿就可以了。
結(jié)語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對學(xué)游泳的步驟都能清楚的了解了,同時對于游泳的基本知識也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠理解到游泳運動的特點,并從此培養(yǎng)起堅持游泳的習(xí)慣。