敲膽經(jīng)
敲膽經(jīng)是沒有任何副作用,經(jīng)過敲膽經(jīng)和早睡后,人體血氣一定會上升,并對難于入睡,盜汗,感冒,月經(jīng)推遲,月經(jīng)量減少等癥狀有緩解作用。敲膽經(jīng)可以在早上的7點——11點之間敲效果好,10分鐘就可以完成。
五種有效的徒手健身方法
1、蹲伏趴站
做這個動作時,一定要一氣呵成才能收到佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向后踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,后,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反復(fù)做8-10次。
2、交腿扭身
坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(右手可撐在地板上保持平衡),轉(zhuǎn)至極限時保持20秒。反復(fù)做8-10次后,換側(cè)再做。
3、跨欄伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝彎曲,保持抻拉狀態(tài)的20秒,然后輕輕放松,反復(fù)做8-10次,換側(cè)再做。
4、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎,頭部盡量向下,同時雙手緊握在一起,然后雙手在體后慢慢向上舉至極限,保持20秒后,再將雙手緩緩放開,反復(fù)做8-10次。
5、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒后,再緩緩將身體還原成準備姿勢,反復(fù)做8-10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單,但是卻幫助減少運動傷害。
結(jié)語:以上就是小編整理的關(guān)于六種不花錢的健身方法,當然還有五種有效的徒手健身方法,大家可以嘗試一下,效果非常好哦!如果你想擁有健康的身體,又不想花太多的錢,那么就跟文章介紹的內(nèi)容動起來吧!