6、如果必要，以助力器械開(kāi)始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個(gè)引體向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開(kāi)始階段使用有助力的引體向上器械。但要記住你的目標(biāo)是自己完成動(dòng)作，不能因?yàn)槠餍档膸椭祽小?/p>
7、盡量加大動(dòng)作幅度
無(wú)論是做引體向上還是其他背肌練習(xí)，一定要把動(dòng)作做到家，而且在動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)再堅(jiān)持一下。小幅度動(dòng)作練不出V型背，因?yàn)榇碳げ粔颉?/p>
肌肉鍛煉的注意事項(xiàng)
(1)鍛煉的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)度，在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候一定要根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，然后掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
(2)肌肉練習(xí)的效果并不是一開(kāi)始就能看出來(lái)的，需要我們堅(jiān)持，而健身的效果與練習(xí)者的主觀努力是緊密相關(guān)的，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
(3)肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法達(dá)到練習(xí)效果。
(4)強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。
(5)注意肌肉等長(zhǎng)收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理有輕度高血壓、冠心病或其他心血管病變時(shí)慎用肌力練習(xí)，有較嚴(yán)重心血管病變者忌作肌力練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)背部肌肉鍛煉已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，想要擁有完美的背部，就趕快行動(dòng)起來(lái)吧。肌肉鍛煉并不是越多越好，大家也要了解這些注意事項(xiàng)哦!希望大家都能安全健身。
