總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
劇烈運(yùn)動后注意事項
很多人都不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動，因為劇烈運(yùn)動的運(yùn)動量過于激烈，一般人們都比較喜歡平緩一些的運(yùn)動。劇烈運(yùn)動是我們在體育課、運(yùn)動訓(xùn)練及比賽后的兩種情況。一種是有些人在運(yùn)動中或運(yùn)動后因口渴而暴飲，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺;另一種是有的人雖已口渴難忍，卻仍受著一種約束，只能等運(yùn)動結(jié)束后很長時間才敢補(bǔ)水，結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。那么在劇烈運(yùn)動后應(yīng)該注意哪些事項呢?下面就一起去了解一下。
一、不要蹲坐休息
運(yùn)動后就蹲坐休息其實(shí)是不對的，但是很多健身鍛煉的朋友都會這樣做，他們在運(yùn)動結(jié)束后感覺累了就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個錯誤的做法：健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
劇烈運(yùn)動會讓人流汗，隨著大量水分的消耗，我們在運(yùn)動后就會有口干舌燥的感覺，這時候我們急需喝水，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對劇烈運(yùn)動減肥效果和劇烈運(yùn)動后注意事項已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望大家能多了解一些關(guān)于劇烈運(yùn)動的內(nèi)容哦!只有多了解才能更好地進(jìn)行健身鍛煉。今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!
