4、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
將腳尖抬到高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立，懷抱籃球于胸前，集中注意力，蹲下，這里的蹲下指的是半蹲，然后看前方，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，著地，完成一下。如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
練習(xí)每組好重復(fù)做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi)，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高;以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這六種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球時(shí)彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，練習(xí)彈跳也是不可缺少。
打籃球的好處有很多，但是籃球運(yùn)動(dòng)也是有損傷的，因此，如果你想安全的打籃球，那么在打籃球的時(shí)候也要注意籃球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)哦，下面小編將它的注意事項(xiàng)也分享給大家，希望大家在打籃球的時(shí)候注意一下，以免給身體健康帶來不必要的傷害。
第一、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。
結(jié)語：關(guān)于籃球的知識(shí)大家了解了嗎?想要打好籃球就應(yīng)該先練習(xí)彈跳哦!上文詳細(xì)的為大家介紹了如何訓(xùn)練彈跳力，及打籃球的注意事項(xiàng)，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家哦!喜歡籃球的朋友們應(yīng)該堅(jiān)持打籃球哦!
