如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。
跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是好的。
4、跑步后要做好放松充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑完步好將汗?jié)竦囊路Q掉，這樣能避免受涼感冒，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
早上跑步有什么好處
一日之計(jì)在于晨，每天都是如此，早上空氣清新，這時(shí)起來(lái)跑步、做健身運(yùn)動(dòng)，跑步健身效果非常好，也是一天當(dāng)中適合的時(shí)間。那么，早上跑步有什么好處呢?
一、早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥。
二、慢跑對(duì)一天的精神狀態(tài)也有好處，會(huì)給自己神采奕奕的一天。
三、可以活躍你的心肺功能!醫(yī)學(xué)教授指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8-12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
四、晨練活動(dòng)不但使人的體格健，外形美，而且可以健“心”，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性，娛樂(lè)性，趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞，團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
五、晨練還能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達(dá)，骨骼變得結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，防止脂肪過(guò)剩和肥胖癥，塑造完美體型。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于早上減肥的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道“早上跑步能減肥嗎”這個(gè)問(wèn)題的答案了，這是肯定的!用正確的方法跑步不僅能幫助我們瘦身減肥，還有很多其他的功效哦!感興趣的朋友可以嘗試一下，堅(jiān)持早上跑步哦。
