騎單車能減肥嗎?如今，很多人都想減肥，運(yùn)動(dòng)減肥一直受到人們的喜愛，其實(shí)騎單車也是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，騎車很簡單，只要兩只腳用力踩腳蹬就可以了，那么怎么騎車減肥的效果才好呢?騎車減肥注意事項(xiàng)有哪些?
騎車減肥
首先，很多人騎行的強(qiáng)度或者持續(xù)時(shí)間并達(dá)不到燃燒脂肪的基本訴求。不說那么多，一句話，你還不夠努力。
再者，很多人騎車之后都會(huì)大吃一頓，如果你是為了減肥，那么就要改正這個(gè)習(xí)慣，否則你永遠(yuǎn)瘦不了。因?yàn)轵T行之后血糖被大量消耗，身體就會(huì)發(fā)出饑餓的信號，你會(huì)迫切需要補(bǔ)充能量。以目前國內(nèi)流行的情況來看，大部分的騎行都是山馬黨、騎游黨們以騎游為目的的美食之旅。當(dāng)你騎過一百幾十公里之后看到一碟碟的美食，什么減肥早就拋在來的路上了吧?
還有，一定要有好的生活方式，很多人生活作息都沒有規(guī)律，尤其是一些白領(lǐng)。有些車友白天騎車，晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩游戲等熬到很夜，殊不知身體過度勞累，熬夜讓身體錯(cuò)過佳的休息和恢復(fù)機(jī)會(huì)，只堅(jiān)持騎兩天就又累又困又“休漁”，這樣減肥，能減才怪呢!
怎么騎車才能減肥
減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運(yùn)動(dòng)都有消耗熱量。
騎行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能減肥，達(dá)到一定的強(qiáng)度后我們身體內(nèi)的能量會(huì)被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要騎夠一定的時(shí)間，才能夠消耗完肝糖原，再堅(jiān)持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，時(shí)間也不能過長，時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致低血糖。建議中等強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以內(nèi)。
如何界定騎行強(qiáng)度
對于適宜的騎行強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家一般采用乳酸閥值這一指標(biāo)來比較精確的標(biāo)識。但是對于多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說，這有點(diǎn)太專業(yè)而且很不現(xiàn)實(shí)，那么如何解決這一問題呢?我們建議用心率(脈搏)來控制強(qiáng)度。
每個(gè)健康人在運(yùn)動(dòng)時(shí)能達(dá)到的大心率可以根據(jù)年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的大心率的估計(jì)值。比如，20歲的人大心率為220-20=200次/分。
在騎行中，根據(jù)騎行時(shí)的心率，騎行的強(qiáng)度可以分為5個(gè)區(qū)間
1、大心率的50%-60%(50%或60%×200=100～120次/分)：恢復(fù)區(qū)
輕度運(yùn)動(dòng)，可用于熱身和騎行中以及之后的恢復(fù)。
2、大心率的60%-70%：低強(qiáng)度有氧區(qū)
中度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能量來源以糖為主，之后開始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高強(qiáng)度有氧區(qū)
較強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，肌糖原大量分解消耗。
