5、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%大心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，騎自行車(chē)也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車(chē)來(lái)給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車(chē)頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往，可以獲得明顯的健康收益。
6、跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇軟硬適中的場(chǎng)地，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)腰等準(zhǔn)備工作，把各個(gè)關(guān)節(jié)充分打開(kāi)。跳繩后要做放松整理運(yùn)動(dòng)。
春季健身要注意四大點(diǎn)
1、別求速成，防止外傷
春季健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
2、晚五點(diǎn)到七點(diǎn)鍛煉效果好
有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00~19：00達(dá)到佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易被人體吸收。
3、選擇合適的項(xiàng)目長(zhǎng)期堅(jiān)持
很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇適合自己的健身項(xiàng)目，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。
4、春天健身更要多喝水
人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)春季運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，春季運(yùn)動(dòng)健身的好處還是蠻多的，對(duì)于春季的健身運(yùn)動(dòng)我們可以試試以上介紹的方法，但是運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)我們不能忽略哦。
