3、注意下肢肌肉的強(qiáng)化
可以多做一些增強(qiáng)下肢肌肉的動(dòng)作，比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠墻蹲、深蹲開(kāi)合跳等。不僅可以幫助膝關(guān)節(jié)減輕一定的壓力，還可以幫助膝關(guān)節(jié)進(jìn)行穩(wěn)定，減少膝關(guān)節(jié)的磨損程度，肌肉力量穩(wěn)定對(duì)于膝關(guān)節(jié)還有著強(qiáng)大的保護(hù)作用，有利于維持運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的健康。
4、控制運(yùn)動(dòng)量
對(duì)于每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量的合適程度都無(wú)法進(jìn)行判斷，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同，肌肉的強(qiáng)度也存在著明顯的差異，但是我們自己可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，來(lái)判斷自己合適的運(yùn)動(dòng)量，肌肉出現(xiàn)疲倦，就停止運(yùn)動(dòng)。
5、注意動(dòng)作的規(guī)范性
其實(shí)多數(shù)運(yùn)動(dòng)，就比如說(shuō)跑步，只要能夠采用正確的動(dòng)作，一般不會(huì)對(duì)膝蓋造成太大的損傷。但很多人在運(yùn)動(dòng)之前，沒(méi)有充分的對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)基礎(chǔ)的了解，上來(lái)就直接做，這樣很容易因?yàn)閯?dòng)作的不規(guī)范，加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，磨損膝關(guān)節(jié)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但運(yùn)動(dòng)是有很多講究的，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意好這些要點(diǎn)，防止運(yùn)動(dòng)傷膝，這樣運(yùn)動(dòng)的收益才能最大化。
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