7.雙球旋轉：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。
要求：順時針轉動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。
8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。
要求：動作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時間不限。
中醫(yī)研究還證明，長期運用健身球鍛煉，不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強記憶力、開發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調(diào)和氣血、舒筋健骨和強健內(nèi)臟。
經(jīng)常運用健身球鍛煉，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥，有良好的治療和保健作用。
中醫(yī)學對健身球功能評論
一、疏通經(jīng)絡，調(diào)暢氣血
人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養(yǎng)周身。
二、 內(nèi)聯(lián)臟腑，增強功能
中醫(yī)認為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關系，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達到健身治病目的。
三、 鍛煉指力，增強體力
雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉才協(xié)調(diào)，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。
四、活動關節(jié)，消除疼痛
人體上肢有肩關節(jié)、肘關節(jié)和手關節(jié)，隨著年齡不斷增長，人體關節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關節(jié)便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節(jié)老化，使手指及肘、肩關節(jié)得到屈伸，對各關節(jié)炎都有作用。
五、 舒筋活血，醫(yī)治偏癱
對輕度中風后遺癥的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。
六、調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠
手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
結語：現(xiàn)在大家應該都知道健身球是什么，以及應該怎么使用了吧，希望本文能夠對大家有所幫助，平時的時候多利用一些休息之余，來進行練習，既能放松心情，又能夠夠健身美體，一舉兩得。
