7.雙球旋轉(zhuǎn)：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過(guò)大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指。次數(shù)和時(shí)間不限。
8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動(dòng)前球由外向內(nèi)跳過(guò)另一球進(jìn)入手掌心;與此同時(shí)，手掌根向前推動(dòng)后球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。
要求：動(dòng)作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時(shí)間不限。
中醫(yī)研究還證明，長(zhǎng)期運(yùn)用健身球鍛煉，不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力、開(kāi)發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調(diào)和氣血、舒筋健骨和強(qiáng)健內(nèi)臟。
經(jīng)常運(yùn)用健身球鍛煉，對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風(fēng)后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關(guān)節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥，有良好的治療和保健作用。
中醫(yī)學(xué)對(duì)健身球功能評(píng)論
一、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血
人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡(luò)，是一個(gè)重要生理機(jī)能，就是輸送氣血到全身各部，營(yíng)養(yǎng)周身。
二、 內(nèi)聯(lián)臟腑，增強(qiáng)功能
中醫(yī)認(rèn)為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來(lái)，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關(guān)系，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的。
三、 鍛煉指力，增強(qiáng)體力
雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉(zhuǎn)才協(xié)調(diào)，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，指力明顯加強(qiáng)，體力也必然會(huì)隨之增強(qiáng)。
四、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消除疼痛
人體上肢有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，隨著年齡不斷增長(zhǎng)，人體關(guān)節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關(guān)節(jié)便開(kāi)始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關(guān)節(jié)老化，使手指及肘、肩關(guān)節(jié)得到屈伸，對(duì)各關(guān)節(jié)炎都有作用。
五、 舒筋活血，醫(yī)治偏癱
對(duì)輕度中風(fēng)后遺癥的病人，古代民間就有手轉(zhuǎn)核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。
六、調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠
手不僅是一個(gè)運(yùn)動(dòng)器官，也是一個(gè)十分靈敏的觸覺(jué)器官。俗話說(shuō)：十指連心，就是指手指對(duì)疼痛特別敏感，通過(guò)球體對(duì)手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動(dòng)，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道健身球是什么，以及應(yīng)該怎么使用了吧，希望本文能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候多利用一些休息之余，來(lái)進(jìn)行練習(xí)，既能放松心情，又能夠夠健身美體，一舉兩得。
