健身器材 宅男要如何利用啞鈴鍛煉(3)

  D.訓(xùn)練要點

  采用“孤立訓(xùn)練原則”,持鈴至全臂伸直時,使肱三頭肌徹底收縮,保持靜止并默數(shù)1、2、3,然后再放下還原。

  7、俯坐彎舉

  A.重點鍛煉部位

  肱二頭肌。

  B.開始位置

  坐或俯立,上體稍向前傾,一手握啞鈴下垂于一腿內(nèi)側(cè),另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部擱在一側(cè)大腿上。

  C.動作過程

  持鈴慢慢屈肘向上彎起至胸前,上臂不準(zhǔn)移動,緊貼大腿內(nèi)側(cè)。

  D.訓(xùn)練要點

  當(dāng)持鈴彎起時,腰背部不要放松。當(dāng)持鈴彎起至胸前時,使肱二頭肌盡量收緊,并保持靜止3秒鐘。然后,再慢慢放下。也可以立姿進行。

  啞鈴用多重的合適,啞鈴重量如何挑選

  啞鈴有兩種,一種為可拆裝式,一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活,可隨時增加和減少重量,適用體育生,成長人群類。不可拆裝類體積小,日常維護簡單,適用于普遍人群,特別是18歲以上的人。

  啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法,一種是LB(磅),一種是KG(千克),一磅大約等于0.45kg,現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。

  重量的選擇

  對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴,此年齡短不需要更換啞鈴重量,建議選擇不可拆裝型,14-18歲的選擇4-6LB,此年齡段力量變化較大,建議選擇可拆裝型,可隨時增加重量。

  對于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的,這類人群力量定性,不需要選購拆卸式的,而且拆卸式的不好維護,而且體積大。

  對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí),年紀較大的人骨質(zhì)疏松,肌肉力量減小,不建議選購重量太大的啞鈴。

  對于體育生和與運動員來講,選購可拆卸式的較為合適,因為這類人群力量變化較大,如果選購不可拆卸式的,就的同時選購好幾次,造成不必要的浪費。

  女生的選購可以在年齡基本重量上減少1LB。

  啞鈴用多重的合適?要根據(jù)自己鍛煉的需要,選購之前一定要慎重,多了解,免得走歪路,造成不必要的浪費。

  結(jié)語:肥胖是現(xiàn)在很多人的煩惱,宅男們想要在家就訓(xùn)練出上肢的肌肉,那么選擇健身器材啞鈴就很不錯。啞鈴是很多男性選擇訓(xùn)練肌肉的運動器材,它能夠快速有效的幫助你練出美麗的肌肉線條。上文中的訓(xùn)練方法希望對大家有所幫助。

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