運(yùn)動(dòng)量
鍛煉15~20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4~4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。
用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15~25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。
在漫步鍛煉程序前，心里要清楚，不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。
鍛煉的頻率目標(biāo)是3~5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15~60分鐘。好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
服裝
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
健身時(shí)應(yīng)怎樣避免受傷
健身固然可以增強(qiáng)肌肉的力量，同時(shí)也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓(xùn)練之后，充分伸展有關(guān)肌肉，既可增加身體的柔軟性和協(xié)調(diào)的程度，也是減少肌肉受傷的一個(gè)好辦法。
1、大運(yùn)動(dòng)量健身會(huì)使身體脫水，脫水后的肌肉很容易受傷。所以在運(yùn)動(dòng)中必須不斷補(bǔ)充水分。
2、在運(yùn)動(dòng)中保持正確的姿勢(shì)和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。
3、有的健身項(xiàng)目需要下肢承受較大的重力，這時(shí)穿上一雙具有良好支持保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)鞋就特別重要。
4、肌肉在鍛煉以后會(huì)感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛，腫脹，運(yùn)動(dòng)受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的癥狀。
5、對(duì)受傷的肌肉，一定要及時(shí)治療，使它得到充分的休息恢復(fù)。當(dāng)然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網(wǎng)球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應(yīng)當(dāng)沒(méi)有什么問(wèn)題。
6、軟組織一旦受傷，應(yīng)立即冰敷。這是一種簡(jiǎn)單卻有效的止痛消腫和抗炎癥的好辦法。正確的方法應(yīng)將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開(kāi)始的4小時(shí)之內(nèi)，每小時(shí)重復(fù)一次。
然后保持一天敷4次。在48~72小時(shí)以后可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時(shí)候都要墊一層薄毛巾。
敷完后可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來(lái)幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮(zhèn)痛，以后用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。
不管怎么說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中受傷不應(yīng)該成為從此放棄健身的借口。如果放棄鍛煉，那么對(duì)身體帶來(lái)的傷害要遠(yuǎn)比在運(yùn)動(dòng)中受到的傷害大得多。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)健身器材有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于健身器材注意事項(xiàng)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠知道選擇器材的重要性，并培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
