現(xiàn)如今跑步機(jī)已成為家庭及健身房常備的一種健身器材，其中多功能跑步機(jī)較為歡迎，它的功能有很多，如可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)、仰臥起座運(yùn)動(dòng)、劃船運(yùn)動(dòng)等。那么跑步機(jī)怎么用呢?今天就介紹多功能跑步機(jī)的一些常識(shí)，其中還包括了跑步機(jī)保養(yǎng)的方法。
多功能跑步機(jī)帶來的便利不僅是可以幫助解決忙于工作的上班族們沒時(shí)間鍛煉的問題，而且還免去了肥胖者外出跑步健身時(shí)遇見熟人的尷尬場面。
多功能跑步機(jī)的主要功能和動(dòng)作要領(lǐng)
1、跑步運(yùn)動(dòng)
可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循環(huán)，達(dá)到減肥目的，主要鍛煉腿部肌群。
動(dòng)作要領(lǐng)
速度要從慢到快，跑步期間，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上體保持正直或稍稍前傾，大腿前提帶動(dòng)小腿向前自然擺動(dòng)。
腳掌著地是后腳跟先著地然后再過度到前腳掌著地。跑步時(shí)呼吸的節(jié)奏要均勻，盡量控制在3~4步完成一次深呼吸。電跑和機(jī)械跑的區(qū)別就在于是否要有小腿的趴地動(dòng)作。
2、仰臥起座運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保護(hù)腹腔，健康減肥的作用。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備時(shí)腳勾住固定桿，大腿和小腿呈100度左右的夾角，仰臥于跑臺(tái)上。雙手可以放在大腿上、后腦勺處或雙臂交叉放于胸前或雙手捏住耳根，雙手內(nèi)收。
開始時(shí)腹部用力將上身抬起，動(dòng)作時(shí)軀干和跑臺(tái)平面的夾角在15~45度之間運(yùn)動(dòng)。軀干抬起時(shí)速度要快，下落時(shí)要緩慢，而且要調(diào)整呼吸，軀干抬起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。
另外也可以做一些靜力的練習(xí)，即身體的軀干和跑臺(tái)呈30度的夾角，練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)就是以這樣的姿勢(shì)保持時(shí)間的長短來衡量。長期做靜力練習(xí)的效果是特別明顯的。
3、劃船運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉腹部和背部手部肩部等肌群，提高協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作要領(lǐng)
準(zhǔn)備時(shí)上體直立坐在坐墊上，腳放在踏板上(好用繃帶把腳固定在踏板上)。兩腿彎曲，兩手抓緊把手。
開始時(shí)動(dòng)作時(shí)兩腿緩慢用力蹬，身體稍向前傾，同時(shí)兩臂外展向體前拉引，動(dòng)作做到一定程度后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)這樣做就可以了。注意上肢、下肢、軀干要協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作要自然、流暢。
4、定式自行車運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉大腳肌、腹知肌。
動(dòng)作要領(lǐng)
先坐在坐墊上，把兩腳用固定帶固定在腳踏板上，兩手交替用力蹬。就像在路上騎自行車的一樣。注意兩腿用力要均勻，膝關(guān)節(jié)向著正前方，要調(diào)好身體和踏板之間的距離。
5、扭腰運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉腰部。手抓住扶手，雙腳站立于扭腰盤上，上體保持正直，雙肩不動(dòng)，使用腰部力量帶動(dòng)臀部以及下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越到越好，但是要注意不要扭傷。另外扭腰盤還可以對(duì)肩關(guān)節(jié)及背闊肌進(jìn)行拉伸。
