1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。
好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話(huà)，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開(kāi)。
你在運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以隨時(shí)選擇其他的模式，也不至于出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體無(wú)法控制而沒(méi)時(shí)間更換模式導(dǎo)致摔倒的這種情況。
3、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話(huà)，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
所以，建議剛開(kāi)始跑的時(shí)候，選擇把速度調(diào)到像平常走路的速度，然后再慢慢的往上升，直到升到平時(shí)跑步速度上就行。
6、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
跑步機(jī)健身有哪些要點(diǎn)
1、選用快速啟動(dòng)模式
我們應(yīng)該選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機(jī)就可以強(qiáng)制性地按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)槌鯇W(xué)者運(yùn)動(dòng)能力不高，容易發(fā)生危險(xiǎn)還有產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān);而快速啟動(dòng)模式能讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)調(diào)整，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)非常適合。
2、注意身體位置和姿勢(shì)
健身者要站到跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，結(jié)果都是不太好的;當(dāng)然也別偏左或者是偏右。
3、從走步開(kāi)始
不管是什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常關(guān)鍵的，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是這樣，所以我們必須做好熱身運(yùn)動(dòng)。建議大家可以從4-6公里/小時(shí)的走步開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到跑步。另外，快步走會(huì)更多地利用脂肪進(jìn)行供能，減脂效果會(huì)更加好。
4、訓(xùn)練前吃一些東西
空腹鍛煉容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前不妨恩能夠喝杯果汁，或可以吃個(gè)香蕉，就可以讓你變得體力充沛，鍛煉更有激情，不過(guò)別吃垃圾食品，如油炸面包圈。
5、緩緩?fù)Ｏ聛?lái)
你雖然努力向前邁步，不過(guò)身體始終還是在原地，這會(huì)讓你的大腦有點(diǎn)迷惑，因此剛下跑步機(jī)的時(shí)候有可能會(huì)覺(jué)得眩暈，慢慢將速度降下來(lái)這種情況就不會(huì)發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：多功能跑步機(jī)的出現(xiàn)，解決了人們沒(méi)時(shí)間外出跑步的問(wèn)題，有了這項(xiàng)器材，每天只需堅(jiān)持半小時(shí)就可以達(dá)到健身的效果。上文教大家跑步機(jī)怎么用的技巧及保養(yǎng)的方法，希望對(duì)大家有所幫助。后提醒大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意安全。
