4.聳肩：主要練斜方肌
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。動(dòng)能啞鈴它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
啞鈴的主要用途是用于肌力訓(xùn)練，也就是鍛煉肌肉，我們可以根據(jù)自身情況制定合理的肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。
啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。
舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。
1、長(zhǎng)期做啞鈴訓(xùn)練，能夠幫助我們修飾肌肉線條，讓身體看著更加完美，同時(shí)還能增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)啞鈴鍛煉方法和堅(jiān)持做啞鈴鍛煉的效果已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，只要用對(duì)方法，啞鈴健身效果是很好的，能夠幫助我們修飾身體線條，讓自己更加健康。今天關(guān)于啞鈴健身的介紹就到這里，希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家。
