我們都遇到過這樣的情況，如果長時(shí)間坐在那里不運(yùn)動(dòng)的話，我們的肩膀就會(huì)非常的不舒服。人體也是需要一定的運(yùn)動(dòng)的，如果長時(shí)間不活動(dòng)的話，身體的一些機(jī)能也是會(huì)隨著下降的，所以大家平時(shí)在忙于工作的同時(shí)也是關(guān)注一下自己的身體哦!
肩周炎就是長時(shí)間久坐的一個(gè)“產(chǎn)物”，如果我們長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作的話，患上肩周炎也是必不可免的。那么如果患上肩周炎以后要怎樣去治療呢?今天三九小編就來為大家講解一下肩周炎的自我治療方法都有哪些吧，大家可以學(xué)習(xí)一下哦
肩周炎是肩樞紐關(guān)頭四周肌肉、肌腱、滑囊和樞紐關(guān)頭囊等軟構(gòu)造的慢性無菌性炎癥。炎癥導(dǎo)致樞紐關(guān)頭表里粘連，從而影響肩樞紐關(guān)頭的運(yùn)動(dòng)。其病變特點(diǎn)是遍及，即痛苦傷心遍及、功效受限遍及、壓痛遍及。肩周炎的全稱是肩樞紐關(guān)頭四周炎，本病好發(fā)于50歲左右的人，故又稱“五十肩”。
下面介紹肩周炎的七種自我防治動(dòng)作供患者參考
1.兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
2.單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
3.擴(kuò)胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
4.頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
5.捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。
6.旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。
7.按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
肩周炎的出現(xiàn)和我們平時(shí)的一些習(xí)慣有著很大的聯(lián)系，如果我們平時(shí)能夠有固定的時(shí)間可以去鍛煉一下身體的話，其實(shí)也是可以避免肩周炎的出現(xiàn)的，上述關(guān)于肩周炎治療的方法的介紹，相信大家也很了解了吧，希望大家平時(shí)可以做好預(yù)防肩周炎的工作哦!
結(jié)語：肩周炎是目前常見的一種疾病，現(xiàn)在很多人都是會(huì)患上這類的疾病的。由于我們很多人都忙于工作和生活，所以平時(shí)也很少有時(shí)間去關(guān)注自己的健康，更別說是鍛煉了。上述是關(guān)于肩周炎治療的方法介紹，如果大家患上肩周炎的話，可以嘗試一下上述的方法哦!
