適當(dāng)晚睡早起 充足睡眠
夏天到了,人體睡眠容易出現(xiàn)問(wèn)題,所以大家夏天的時(shí)候一定要進(jìn)行午睡,這樣可以緩解疲勞,并且要早睡早起。
不過(guò)切記不能過(guò)晚入睡,以免造成睡眠不足,白天常“打盹”。要根據(jù)節(jié)氣變化,生活規(guī)律,充足睡眠。有條件的話(huà),中午小睡一會(huì)兒,尤其是老年人要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人,可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神,以保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)和充足的體力。有開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)這一習(xí)慣的人,也需要注意溫度不要開(kāi)得過(guò)低,避免濕氣入侵經(jīng)絡(luò)筋骨,好讓房間保持通風(fēng)。
舒展心情 控制情緒
立夏后,天氣逐漸變熱,人們易煩躁不安,亂發(fā)脾氣,出現(xiàn)睡眠不好、血壓升高等癥狀。在中醫(yī)理論中,人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體。五臟對(duì)應(yīng)五季中,心對(duì)應(yīng)‘夏’,在這春夏交替之際要重點(diǎn)關(guān)注保養(yǎng)心臟。
要保持淡泊寧?kù)o的心境,處變不驚,遇事不亂,凡事順其自然,靜養(yǎng)勿躁,尤其是老年人更要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài),切忌大悲大喜。
運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、也不能過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開(kāi)合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,可謂夏季佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。自然養(yǎng)生操有形神并修,養(yǎng)心聚神,對(duì)身心健康特別有利。
不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形,光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實(shí),腳下生根。
初學(xué)者可以從站樁開(kāi)始,再逐步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長(zhǎng)、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。自然養(yǎng)生操相對(duì)太極拳來(lái)說(shuō)規(guī)則少些,只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng),機(jī)體就會(huì)自然起到調(diào)理的作用。
結(jié)語(yǔ):以上就是為您介紹的關(guān)于夏季如何養(yǎng)生的有關(guān)內(nèi)容,上述小編介紹的這幾個(gè)養(yǎng)生的方面你記住了嗎?要學(xué)會(huì)舒展心情控制自己的情緒,不要給自己太大的壓力,要學(xué)會(huì)健康的飲食,另外可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)哦!