13-29歲青年人
這個(gè)階段的青年人，開(kāi)始逐漸接觸社會(huì)，認(rèn)知能力以及對(duì)新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態(tài)，所以很多青年人會(huì)習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且會(huì)使皮膚受損。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，各種病痛都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。所以，這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)當(dāng)晚12點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，中午再可小睡半小時(shí)，對(duì)身體健康和精力也更加有益。同時(shí)，青年人周末喜愛(ài)玩，往往會(huì)玩到很晚，所以周末也盡量不睡懶覺(jué)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響腦部記憶力的發(fā)展。
30-60歲成年人
這個(gè)年齡段的人往往為了努力工作而導(dǎo)致?tīng)奚邥r(shí)間，缺乏睡眠的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致腦力減退，加上壓力大，導(dǎo)致暴飲暴食等不良習(xí)慣產(chǎn)生。這個(gè)階段的人群大約每天需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。同時(shí)在睡前不可吃東西，不可將工作壓力帶入到生活中，否則極易導(dǎo)致失眠，從而影響睡眠質(zhì)量。
60歲以上老年人
這個(gè)階段的人群，因?yàn)闅q數(shù)的增高，使得身體各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生老化，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得疲勞，加上處于退休狀態(tài)，白天沒(méi)什么事做，所以往往白天睡得會(huì)較多，往往午休時(shí)間能達(dá)到兩三個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致他們會(huì)越睡越累，晚上早早就入睡。實(shí)際上老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間在6-7個(gè)小時(shí)就夠了。每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲兩年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致老年人注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：看了小編列舉的不同年齡段不同的佳睡眠時(shí)間，各位再跟自己對(duì)比，看看自己睡覺(jué)的時(shí)候夠不夠、睡覺(jué)的時(shí)間正不正確呢?所以說(shuō)睡眠不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而是在于睡得時(shí)間是不是正確的。
